50 歲以後惡補健康來得及!張忠謀曝長壽秘訣只要每天做 1 件事
現年 92 歲的台灣積體電路製造創辦人張忠謀,日前出席台積電運動會仍中氣十足、身體硬朗,他鼓勵員工多運動,並表示自己從 50 歲以後改變運動習慣 ,雖已經退休,但如今身體健康又長壽。
張忠謀表示,自己在 24 歲後開始工作,一直到 50 歲時都沒有運動習慣,直到 50 歲後驚覺「要是在不運動,恐怕會失去健康」,於是開始養成每周三天至四天都要運動的習慣,甚至近二十年改為天天運動。
他更強調,每次運動都會維持 40 分鐘以上,對自己的健康狀況很大的幫助與改善,唯有照顧好健康,才能持續在事業與家庭上及社會有所貢獻。對於工作繁忙的上班族跟員工也須重視撥空運動的重要。
不讓工作久坐變健康殺手
根據《英國運動醫學期刊》研究結果也確實如此,當久坐時間越長、運動越少的人死亡率越高,但只要每天運動 35 分鐘的受試者健康狀態最好,假如沒時間,每日只需要短短 11 分鐘運動也能有明顯的差異。
美國健身專家 Dana Santas 建議,最簡單的方法是在室外或是健身房跑步機上快走,快走是最好的運動之一,特別在冬季中快走、慢跑,都是提高心率和燃燒卡路里的好方法。
一周累計足量的中度運動
國民健康署也建議,一般成年人每週至少進行 150 分鐘的中等強度活動能夠達到基本的健康效果,對於體能條件好的人建議達到每週 300 分鐘的中等強度活動,而進行比這更多的運動可能會帶來額外的好處。
如果真的很難找到一段完整的時間去運動,也能在日常生活中累積到推薦的活動量;例如走樓梯取代電梯、提早一站下車增加走路的機會、過馬路時的小跑步,只要讓心肺稍微活躍的活動也能累積健康。
1.資料來源:Joint associations of accelerometer-measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals
2.資料來源:衛生福利部國民健康署 – 運動不足已成全球第四大致死因素
文/謝承恩 圖/巫俊郡
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