6小習慣 破解久坐魔咒

長期久坐，活動量減少，身體功能易變差，特別是中老年人大腦內側顳葉的厚度可能會變更薄，這部份的萎縮會關聯到記憶障礙、阿茲海默症的發生。也有研究發現久坐起身次數多的前廿五％的人腰圍比次數最少的廿五％的人少四點一公分。執業醫師洪育忠向上班族與通勤族推薦六個小習慣，幫助提升日常活動量。

洪育忠表示，上班時，一、可使用小容量的杯子裝水，讓自己經常需要走動去裝水，且不憋尿，強迫自己要離開座位走動。二、定時提醒，工作超過一小時就起身走動或做伸展運動，肩頸伸展、擴胸、腰部扭轉、拉筋等。三、接電話時選擇站著接聽，讓自己減少坐著的時間；與同事溝通時多起身轉達，少用通訊軟體。四、中午時間與同事外出用餐，可促進與同事情誼，也能趁機多曬太陽。五、通勤搭乘大眾運輸工具時多讓座給需要的人，少搭電梯、多走樓梯增加運動量。六、提前一站下車，多走路、消耗熱量。

洪育忠強調，增加活動量不但包含運動量，也包含適時起身多走動、舒展肢體的動作、站立工作、做家事等，只要多動，就可提高新陳代謝，幫助身體機能正常運作。並提醒運動量最好要維持，可以從「日行萬步」開始或從日常做起，養成三層樓內爬樓梯的習慣，一邊看電視一邊做健身操，「只要開始動，永遠不會嫌晚」。