6分鐘禪式運動呼吸法，減壓消疲勞、平衡自律神經

【早安健康／張維庭編譯】現代人生活步調節奏快，通訊軟體、社群網站以及各種聲光刺激，導致日常生活裡神經總處於緊繃狀態，呼吸變得又快又淺，胸悶、肌肉痠痛與慢性疲勞可說是不分男女老少皆有的通病。長期呼吸緊促，導致寒性體質、疲憊倦怠、呼吸道疾病、肝功能低落、自律神經失調，以及各種壓力造成的疾病，透過禪式運動呼吸法，不只調整呼吸，還兼具放鬆、消除壓力與冥想功效，6分鐘輕鬆解除各種現代文明病！

呼吸快又淺導致寒性體質、疲憊倦怠等各種壓力疾病

緊張、焦慮時，人的呼吸就會變得又快又淺，長期下來對身心都有不好的影響，《腎不虛，人不老，百病也不侵》一書指出，當人處在神經緊繃的狀態，腎上腺會分泌「皮質醇」，也就是所謂的壓力荷爾蒙，刺激身體釋放能量。長期下來會導致疲憊倦怠、呼吸道疾病、肝功能低落、自律神經失調，以及各種壓力造成的疾病。

禪式運動呼吸法 放鬆、減壓兼冥想

旅居法國的健康專欄作家下野真緒表示，目前法國正吹起一陣禪式運動呼吸法風潮，兼具放鬆、消除壓力與冥想功效的呼吸法，這個運動呼吸法不只能調整呼吸，還能夠察覺到自己身體緊張的部位，接著透過深深的呼吸，將緊張的部分緩緩鬆解開來，達到全身放鬆的效果。

STEP1.盤腿，雙手擺在大腿上，背部伸直。

STEP2.緩緩吸氣5秒，吐氣5秒，連續十組循環。

STEP3.保持盤腿姿勢，將腳尖向身體的方向盡可能提起，持續提五秒鐘，恢復原狀。

STEP4.大腿內側盡可能用力，數到5秒鐘後放鬆力氣，休息5秒鐘。

STEP5.腹部、手腕、手臂、臉、肩膀，依序輪流用力5秒鐘。

STEP6.緩緩吸氣5秒，吐氣5秒，連續十組循環。

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