6小習慣 破解久坐魔咒

【記者王輝丹/綜合報導】
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長期久坐,活動量減少,身體功能易變差,特別是中老年人大腦內側顳葉的厚度可能會變更薄,這部份的萎縮會關聯到記憶障礙、阿茲海默症的發生。也有研究發現久坐起身次數多的前廿五%的人腰圍比次數最少的廿五%的人少四點一公分。執業醫師洪育忠向上班族與通勤族推薦六個小習慣,幫助提升日常活動量。

洪育忠表示,上班時,一、可使用小容量的杯子裝水,讓自己經常需要走動去裝水,且不憋尿,強迫自己要離開座位走動。二、定時提醒,工作超過一小時就起身走動或做伸展運動,肩頸伸展、擴胸、腰部扭轉、拉筋等。三、接電話時選擇站著接聽,讓自己減少坐著的時間;與同事溝通時多起身轉達,少用通訊軟體。四、中午時間與同事外出用餐,可促進與同事情誼,也能趁機多曬太陽。五、通勤搭乘大眾運輸工具時多讓座給需要的人,少搭電梯、多走樓梯增加運動量。六、提前一站下車,多走路、消耗熱量。

洪育忠強調,增加活動量不但包含運動量,也包含適時起身多走動、舒展肢體的動作、站立工作、做家事等,只要多動,就可提高新陳代謝,幫助身體機能正常運作。並提醒運動量最好要維持,可以從「日行萬步」開始或從日常做起,養成三層樓內爬樓梯的習慣,一邊看電視一邊做健身操,「只要開始動,永遠不會嫌晚」。