Yahoo奇摩新聞 6種錯誤煮法 低GI值飆高、血糖控制NG！
圖、文／健康醫療網
相同的食物，也會因為食物的烹調方式及時間的不同，導致GI值的不同，以下列舉出常見會導致GI值升高的烹調方式，盡量不要使用：
高溫烹調
國泰綜合醫院營養師張斯蘭表示，雖然脂肪屬於GI值低的食物，但食物若經過高溫烹煮，同時與高GI值的碳水化合物結合的油炸物，如：炸豆腐、派、蛋糕等食物，GI值可是高得嚇人。
烹煮時間長
烹調時間愈長，食物愈綿軟，愈容易被人體消化，因此，GI值愈高，比如稀飯的GI值就比白飯高。
勾芡飲食
勾芡後，湯汁變得濃稠有甜味，是很多人喜愛的飲食方式，但因為勾芡後的食物，其油脂、鹽分及糖分都較高，所以GI值也較高，像是濃湯、羹湯等食物，建議少吃。
加工食品
加工程序愈多、愈精細，GI值愈高，如白米的GI值就較糙米高，白吐司也較全麥吐司來得高。
食物切太細
食物若切太精細，烹煮過程中會比較綿軟，容易被人體消化，導致GI值較高，建議切粗塊狀較佳。
水果打成汁
很多人以為水果是低GI食物，就毫無顧忌的吃，甚至打成汁取代正餐，其實水果甜度高，本身的熱量不低，尤其打成汁去渣後，GI值比整顆水果來得高。
文章授權轉載自《健康醫療網》 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=57149
延伸閱讀
延伸閱讀
醫生傻眼！他天天「這樣喝」持續4年暴瘦10公斤 血糖飆297糖尿病確診
多吃「這味道」的食物對健康有益！醫曝4好處：可穩定血糖、助減重！
７旬婦血糖狂飆「竟是早餐吃太清淡」！醫授祕密菜單還能「增肌減脂」
