「6 招運動+刺激胃經」助你減緩脹氣、消胃突!
養氣經絡瑜伽
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法,舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力!
作者:葉鳳凰
出版社:積木文化
責任編輯:江宏倫
推薦原因:本書運用了經絡運行的概念,在所有瑜伽安排中,針對病機中對應的臟腑能量,讓瑜伽體位的效果更好。除了注重經絡的氣行導引,還著重於經絡的伸展與穴位刺激,利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質,用身體的重心和肌肉自然收縮的方式,放進體位的停留中。
胃突身形的病機緣由
胃負責身體消食運化的前端作業。首先,食物下行來到胃部,會停留一段時間進行分解,這段過程被稱為「受納」。接著,胃會出現許多分泌物幫忙壓擠食物,完成初步的消化程序,稱為腐熟──這段程序的正常與否,得依賴足夠的胃陽,它的能量就如同體溫會因陽光的照射而上升,唯有正常的溫度,受納腐熟才能在一定的時限中被完成。
當胃因過食、冷飲或藥物的影響,促使寒氣停滯於胃部,導致消化運作變緩而拉長了代謝時間,這時,胃就容易脹氣或脹痛,胃突的狀態就會逐漸形成,這時只有改善胃虛寒,讓溫度上揚來幫助胃氣順利下降,才能讓胃突逐漸改善。
「瑜伽+按壓經絡穴位」改善胃突身形!
藉由低位弓箭式造成的重心下沉,去拉提大腿前側的胃經,刺激胃氣上揚,鼓動胃經多氣多血的特性,幫助胃部氣血的運行,再運用上身後仰的角度,去牽動身體中線上的任脈。處於身體中間地帶的這幾個穴位都有消食、化解停滯狀態的作用,當拉開這兩個部位,胃部的溫度就容易受到上提。另外,序列中還加入了單腳英雄坐,更加深了腳背和大腿前側的拉動,腳背上的解谿穴是胃經經穴,更能調整胃氣的虛寒狀態。
刺激的經絡和穴位,胃經伏兔穴、梁丘穴、解谿穴∣任脈上脘穴、中脘穴、下脘穴
低位弓箭式
1. 以四足跪姿,單腳向前跨,來到同側手的內側踩地。
2. 身體起,兩手手指交錯,翻轉手心向上,核心內收,臀部微微內收緊。
3. 吐氣後,將臀部向前下沉,停留 5 秒。
4. 反覆 3 次。
低位弓箭式
1. 臀部維持下沉的狀態,兩手也維持翻轉手掌向上。
2. 吐氣後,核心內收,臀部微微 收緊,身體後仰。
3. 保持自然呼吸,停留10秒。
單腳英雄坐式
1. 身體回正,兩手貼地,後方的腳背貼地,往後坐下。
2. 下坐後腳內側的地上,後腳膝蓋向著前方,兩側臀 部坐好 。
3. 兩手指尖向著臀部方向,手心貼於臀部後方,胸口 打開,來到後仰的位置。
4. 停留 10 秒鐘。
單腳英雄坐式仰臥伸展
1. 身體下躺於地上,另一腳維持伸直向著前方。
2. 兩手手指交錯,翻轉手心向上,兩手手臂貼於耳朵旁。
3. 保持自然呼吸,停留 10 秒鐘。
半蛇式
1. 身體來到俯臥的位置,兩腳伸直,打開臀部寬度。
2. 兩手肘來到肩膀下方,垂直立起,上手臂和前手臂呈 90 度角。
3. 吐氣,將身體上提,來到挺胸後仰的角度。
4. 停留 10 秒鐘。
蛇式
1. 兩手手心維持貼地,向下 推地,讓手肘離開地面, 兩手來到伸直。
2. 胸口開展,身體向上延伸, 拉長前側胸口。
3. 停留 10 秒鐘。
>>依 1、2、3、4、5、6 做完,再換邊進行。可以反覆進行 2~3 次。
注意事項:
●進入第 4 個動作時,如果無法躺下來,可以運用兩塊瑜伽磚,分別放置於上背部和頭部下方,減輕大腿或腳踝伸展壓力。
●進入第 6 個動作時,肩膀要先後旋,幫助胸口開啟,手心要用力推向地板,手肘才不會過度伸直。
●當停留在蛇式時,若髖部到大腿的肌群過於緊繃,可將兩塊瑜伽磚分別放於髖關節下方,降低肩膀和手的壓力。
※ 內容授權自《養氣經絡瑜伽》,作者為葉鳳凰,積木文化出版。
文/江宏倫
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