60歲男外觀如40歲 靠「1睡法」維持睪固酮：肌肉超緊實

記者施春美／台北報導

現代人想長壽又想同時擁有年輕的外觀。家醫科醫師李思賢分享一位巴西的健身模特兒和網紅Nil Marino，目前60多歲，但因其嚴格的睡眠原則等健康習慣，外貌與體能都相當年輕，乍看會以為他才40出頭的年紀。

至於Nil為何能一直保持年輕，李思賢在其臉書表示，全靠他有條不紊的生活習慣。Nil每天早上6點起床，晚上9點或10點就上床睡覺。這樣的規律作息不僅讓他保持精神抖擻，也有助於維持睾固酮和生長激素的水平，對肌肉和皮膚的狀態大有幫助。

另外，Nil每天都用積極的語言自我激勵，像是「你的身體是你唯一的家，善待它，保護它」和「健康是最好的投資，為你的未來而鍛煉。」這些話讓他看起來年輕，也讓他內心充滿活力。

此外，Nil的運動習慣真的堅實，他熱愛徒手健身，還會加上步行、騎車這種簡單的有氧運動。另外，他每週5天都會做深蹲訓練，每次深蹲100次，一共5組！最近，他也開始接受舉重訓練，以便增強骨骼、韌帶和肌肉質量很有幫助。Nil的運動場地相當隨意，能在家、沙灘上甚至岩石上訓練，隨時隨地都能動起來。

李思賢表示，Nil也非常講究飲食，定時用餐，且特別重視早餐。每天早上，他都會喝一杯特製的健康飲品，內有維生素C、薑黃和谷氨醯胺，均能增強免疫力和腸道健康。接下來，他的早餐還有雞蛋、全穀麵包、各種混合種子（比如向日葵、南瓜和芝麻）、酪梨水果沙拉，還要淋上橄欖油。他只選擇有機和天然的食材，像是放養雞蛋和冷凍的有機種子，甚至對甜食也很講究，吃的都是水果和蜂蜜，堅決不碰加工糖。

李思賢表示，Nil藉由積極的生活方式、規律的運動、健康的飲食和，有效地抵抗了歲月的痕跡。他的故事告訴我們，無論年齡多大，只要養成正確的生活習慣和保持積極的心態，都能保持年輕和充滿活力。了解並模仿這些抗老達人的生活方式、運動和飲食習慣，我們也可以逐步改變自己，邁向健康不老的生活。

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