65歲以上事故傷害死因第二名:跌倒

台北市 / 雷雅 方起年 報導

人說活著就要動,隨著年紀增長老人家的肌肉也容易流失,根據國建署在108年調查發現,跌倒高居65歲以上老人,事故傷害和死亡原因的第二位,醫師提醒老人家多走路、多踩踏可以強化肌力還能增加心肺功能。就有健康中心推出格子方塊舞,不只運用踩踏動作,也讓長者記住舞步訓練認知記憶。

雙手雙腿四肢併用,聽著音樂還要跟上節拍還要腦力大考驗,因為腦袋還得記住步伐,穩穩踩在教練規定的格子上,陳阿姨說:「因為它這個腳的重點,是要踮腳預防跌倒。」微微踮腳訓練肌力,79歲的陳阿姨不說你還真猜不出他的實際年齡,有著好體力跟幾乎跟年輕畫上等號。

熱愛跳恰恰的丁阿姨,80歲耳聰目明,不論扭腰擺臀還是複合性的混合動作,總能樂在其中,丁阿姨說:「有返老還童的感覺。」,方塊運動踏步協會教練李香燕說:「那他下肢肌力一旦沒有穩定的時候,他就會左右搖晃就容易產生跌倒,所以他們只要專注在這個踏墊上面,基本上他們的動作,都是可以跟得上的。」

幾乎所有的動作都以踏步出發,不過別小看這小小的踏步,可是心肺功能的一大步,胸腔內科醫師黃柏瑞說:「對老人來講他控制下肢運動的時候,他需要更專注,那同時他在調整他的呼吸,所以如果可以提早做這些下肢的運動,然後增加你的心肺的能力的話,當然對肺部的肺活量是有幫助的。」活著就要動越老越要動,才不會老來兩腳變四腳、兩腿變雙輪。

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