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7天有感側腹鍛鍊！打造人魚線、燃脂促代謝
【早安健康／張維庭編譯】每次穿著貼身的衣服，凸凸小腹總是表露無遺？就算努力跑步運動、勤練腹肌，都不見腰圍縮水？這是因為側腹部的肌肉，平時生活裡較不容易使用到，就成了脂肪最愛囤積的地方，而透過有意識地鍛鍊，就能打造出好看的線條，同時也提高基礎代謝率，輕鬆燃脂瘦身！
側腹部容易囤積脂肪 適度鍛鍊可提高基礎代謝
側腹是扭轉身體時會使用到的肌肉，而如果平時沒有運動的習慣，幾乎不會使用到這塊肌肉，因此，久而久之就會逐漸開始衰退，而脂肪就偏好集中在活動量少的部位，因此下半身和側腹都很容易囤積脂肪，而且就算運動了，健走、腹肌運動，在側腹上都不容易看見效果。
而日本瘦身專家和田清香表示，只要持續這個動作一週，就能輕鬆消除側腹肉，打造好看的腰部線條。鍛鍊側腹不僅能練出好看的「人魚線」，讓肌肉量提高，基礎代謝率自然增加，同時也能讓血液循環變好，改善虛寒體質。
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，側腹伸展不僅能雕塑腰部線條，還能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內排出毒素。
《側腹鍛鍊這樣做》
STEP1.橫躺著，頭枕在下方的手腕上，手心朝上，另一隻手放在胸前。伸展脊椎和雙腳，感覺到腹部被拉提。在這個狀態下稍微讓雙腳離地，下面的腳往前，上面的腳往後移動。
STEP2.接著下面的腳往後，上面的腳往前，維持著雙腿都離地的狀態，反覆1~2的動作10次。為了避免雙腳越來越靠近地面，伸展膝蓋，並且有意識的用上側腹肌肉來支撐雙腿的重量。
STEP3.最後維持雙腳伸展的狀態，將放胸前的手朝上方伸展，一邊取得平衡，一邊深呼吸4~5次。接著反方向重複動作。
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