7個助你一夜好眠的建議

沈孟學


你知道壓力大、晚睡，都是睡不好的原因嗎？這樣的惡性循環，讓你隔天起床，皮膚黯沉、精神不佳，不管是工作、念書都沒有幹勁。這可如何是好？試試以下七個小秘訣，讓你可以找回平靜睡眠，擺脫睡不好的窘境。

1、一周七天都要保持相同的睡醒作息

即使你有一天晚睡，也要在同一時間起床。規律是關鍵，不是睡眠時數。

2、如果你沒有規律睡午覺的習慣，就不要睡

相反的，如果你每天都有睡午覺的習慣，那就睡吧！一定要維持規律。

3、睡前至少三十分鐘就要開始放鬆、準備睡覺

避免腎上腺素的刺激性運動，例如：工作、打掃、用電腦、看電視劇等。

4、不要將分散注意力的電器和東西放在房間

寢室應該維持整潔、涼快、陰暗的環境。寢室應該要是你的睡眠聖殿！

5、下午就盡量別攝取咖啡因了

尤其是下午兩點之後。你的身體需要時間處理這些咖啡因，不要因為咖啡因毀了你的平穩睡眠。如果一定要喝，可以喝咖啡因少點的茶。

6、注意晚上的酒精攝取

睡前幾小時喝一兩杯紅酒會改變你的睡眠方式。可能要花幾天避喝任何酒精，來看看你隔天感覺有多精神。

7、醒著的時間也保持穩定

可以的話，每天在同一時間運動、吃飯，如果你剛好有事無法在吃飯的時候吃，可以準備營養棒等墊胃。一定要保持規律的習慣！

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本文摘自《無病時代：終結盲目醫療、無效保健，拒絕在病痛中後悔！》／大衛．阿格斯／漫遊者文化