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7種減肥精油加速燃脂！芳療師成功減重的秘訣，靠精油控制食慾、促進代謝 | BAZAAR
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大家一定聽過芳療能夠幫助維持身心靈平衡，沒想到還可以運用在減重上，本篇由美國芳療師Samantha Boerner在《加速燃脂瘦身的芳香療法》一書中，與大家分享7種最佳減肥精油，包括檸檬、胡椒薄荷、真正薰衣草、杜松漿果、葡萄柚、薑和甜茴香，搭配出63種配方，像是燃脂按摩油、改善便秘按摩油、揮別壓力滾珠瓶等，悄悄恢復美麗曲線，同時也提到身體若達到身心靈平衡，就夠真正有效減重。
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飲食和運動很重要
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雖然精油會幫助減重，但光靠精油還不夠，飲食和運動也很重要，舉例來說，選擇吃純素無麩質飲食，杜絕大多數的人工糖，但這套飲食不一定適合每個人。近年來有無數種飲食法被提出來，你可能要花一點時間，尋找最適合你自己的飲食方式。運動也是如此，有人每天做高強度間歇訓練，但有人就是做不來。你必須親自嘗試，找出最適合你的運動。
精油可以提神
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部分精油有天然的提神激勵效果，早晨起床後使用會提神醒腦，一來適合在白天提振精神，二來在忙完一整天使用，會加強運動效果。說到提神精油，最好是透過嗅吸，或者以按摩油或乳霜的形式塗抹皮膚。嗅吸精油會立刻見效，塗抹則需要較長的等待時間，但是會停留在體內更長的時間。
這本書的提神配方使用了生薑、葡萄柚、杜松漿果、檸檬和胡椒薄荷精油，但其實佛手柑、尤加利、乳香、天竺葵、檸檬香茅、萊姆、紅橘、甜橙、迷迭香和綠薄荷也會提神。如果我想要瞬間提神，首選精油為胡椒薄荷、檸檬和甜橙。
精油會幫助你控制食慾
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精油會幫忙克制食慾和嘴饞，情緒失衡、荷爾蒙失調、壓力、情緒波動、血糖失衡、腸道發炎和睡眠不足，都可能導致飲食過量、吃零食和嘴饞，這本書收錄的精油配方會克制你這些衝動。如果要克制過度飲食、吃零食或嘴饞，最好在吃東西前5 分鐘嗅吸精油，直接從精油瓶嗅吸，或者合掌蓋住口鼻，又或者透過擴香儀或鼻吸棒嗅吸。塗抹也有效，例如塗在腳掌或腹部。
這本書會用到甜茴香、生薑、葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草、檸檬和胡椒薄荷，其實羅勒、佛手柑、肉桂、萊姆、甜橙、廣藿香、茶樹和伊蘭精油也適用，只不過肉桂精油會刺激皮膚，要小心塗抹。
精油會促進代謝
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新陳代謝會隨著年紀變慢。此外，攝取熱量不足、運動不足、蛋白質或維生素D攝取不足、睡眠品質不佳、荷爾蒙失衡或壓力，也會影響身體代謝。
當你感到精疲力竭和疲憊不堪，精油可以助你一臂之力。精油會促進循環、刺激身體、提振心情、幫助排毒、調節消化和抑制嘴饞，最好是透過嗅吸和塗抹。用精油瓶、掌心、擴香儀或鼻吸棒嗅吸，或者塗抹在腳掌、腹部等。
這本書介紹的促進代謝精油，包括甜茴香、生薑、葡萄柚、檸檬和胡椒薄荷，其餘還有黑胡椒、肉桂和迷迭香，不過在塗抹肉桂精油時，一定要小心謹慎。
定期去醫院做健康檢查。一旦發現任何異常，或者懷疑自己有嚴重健康問題，絕對要立刻就醫。安全永遠第一！精油會舒緩症狀，但是別忘了，精油並無法治癒或治療任何病症。
精油會紓壓和助眠
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壓力和睡眠密切相關，壓力大，就會睡不好；睡不好，又會有壓力，如此形成惡性循環。每個人所需要的紓壓不一樣，有的人偏好瑜伽和冥想，但有人喜愛跑步和跳舞，有很多紓壓活動都值得嘗試，例如點蠟燭、散步、跑步、唱歌、跳舞、花時間跟親朋好友相處、做一些你會笑的事情、坐在爐火邊、深呼吸、藝術創作、正向肯定、感恩、漸進式肌肉放鬆，當然還有使用精油。
改善睡眠並不容易做到，最好在固定的時間上床和起床，調暗臥室的燈光（尤其是睡前），降低咖啡因攝取（尤其是傍晚以後），睡前不吃零食，睡前做冥想，建立夜晚安眠儀式，加入芳療。
這本書收錄的紓壓精油有甜茴香、葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草和檸檬，安眠精油有葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草和檸檬，其餘還有羅勒、佛手柑、雪松、快樂鼠尾草、甜橙、廣藿香、羅馬洋甘菊、檀香、岩蘭草、依蘭。嗅吸或塗抹都可以，或者睡前來個紓壓的泡澡或淋浴，釋放一整天的疲憊，再不然就是用鼻吸棒或擴香儀嗅吸，或者把精油塗在腳掌、後頸或全身按摩。
精油會幫助排毒和淨化
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所謂的排毒和淨化，就是排出你從食物和環境吸收的毒素，以及你體內長期累積的毒素。排毒對每個人的定義不同，但排毒主要是排出令身體發炎的食物，包括精緻糖、加工食品、麩質、反式和飽和脂肪、精緻碳水化合物、酒精和乳製品。間歇性斷食、果汁排毒、蔬果排毒、純淨飲食排毒都是一些排毒淨化法。
排毒的過程中，一定要設法改善睡眠，戒酒、改善壓力反應，多運動，多喝水，因為排毒有可能導致脫水。此外，乾刷去角質、油漱法、香草茶或做桑拿都是排毒法。
精油對身體排毒大有幫助。精油會幫助消化，讓身體排便順暢，避免發炎，這樣身體才可以吸收必要的養分。這本書收錄的排毒精油有甜茴香、生薑、葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草和胡椒薄荷，其餘還有乳香、檸檬香茅、牛至、廣藿香、迷迭香和依蘭。最好是用塗抹，例如調製按摩油、磨砂膏、足浴、沐浴鹽、全身裹敷、凝膠、乳霜，甚至只是稀釋過，就直接塗在腳掌。
不過精油並非萬靈丹，反之精油只是輔助，我們不可能光靠精油就完成身體的排毒淨化，一定要在醫師或整體療法治療師的監督下實行。
精油會幫助你找回平衡
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每個人都有自己心目中的平衡，像我就覺得平衡是感到平靜，感覺幸福，信任自我，跟自己的身心靈同步。我們都應該花時間照顧自己，找時間休息，設定務實的目標。
這本書收錄的平衡精油，包括了甜茴香、生薑、葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草、檸檬和胡椒薄荷，其餘還有佛手柑、雪松、快樂鼠尾草、乳香、天竺葵、甜橙、廣藿香、羅馬洋甘菊、檀香、岩蘭草和依蘭。你可以嗅吸和擴香，製成沐浴鹽和噴霧，稀釋後塗在腳掌、手腕或後頸，或者按摩頸部和背部。
芳療師的減重小秘訣
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1.設定務實的目標：一路上不斷重新評估自己的目標。
2.找到可以從旁輔助你身體和心靈的精油配方。
3.排除對你無益的食物：
逐漸戒掉加工食品，換成新鮮蔬果、果昔、綠拿鐵等。凡是會令身體發炎的食物，一律要拒吃，包括精緻糖、加工食物、麩質、反式和飽和脂肪、精緻碳水化合物、酒精和乳製品，讓身體吸收你攝取的營養。突然要完全戒掉不太可能，但你的目標是少吃這些食物，讓自己看起來更健康，還會改善消化，提升免疫力，減少肌肉關節疼痛等。
4.逐漸開始運動：
運動不一定是去健身房，或者每天做重訓和跑步。運動是在活動筋骨，也就是每天盡量找時間動一動。瑜伽、散步、皮拉提斯、舉重、游泳，或者跟孩子到操場跑一跑，甚至跳舞，都可以稱為運動。每天至少要運動30分鐘！
5.愛自己的身體：
無論你的減重旅程走到哪裡了，永遠要信任自己。只要你有決心，你絕對做得到。健康快樂的人生，有賴你由內而外過著健康的生活。
《加速燃脂瘦身的芳香療法 ：運用7支精油和63種配方，讓瘦身效果大躍進，消除腰部與大腿的頑固脂肪！》
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書名：《加速燃脂瘦身的芳香療法 ：運用7支精油和63種配方，讓瘦身效果大躍進，消除腰部與大腿的頑固脂肪！》
作者：Samantha Boerner（莎曼珊．伯爾納）
譯者：謝明珊
出版社：大樹林
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＊本文由哈潑時尚 Harper's BAZAAR 報導，未經授權同意不得轉載
