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7天瘦上半身運動！5個居家動作開肩瘦厚背、瘦手臂，掰掰肉消失、厚背打薄有感
【文／Beauty美人圈．Janine】
夏季做好露出的準備，先從粗壯厚重的上半身開始！厚背、圓肩常常給人一種虎背熊腰的感覺，尤其是夏天衣服都遮不住、讓厚背上半身更加顯胖！一起看看一周「瘦上半身」運動，只要7天、每天不到10分鐘就可以達到開肩、瘦背，還有瘦手臂掰掰肉的效果，居家就可以簡單跟著運動，一起看看吧！
以下運動都需要啞鈴，約0.5-1公斤都可以，沒有的話也可以以同樣重量的水瓶代替！
瘦上半身運動1：俯身飛鳥式
第一周：20下為一組，一次做2組
第二周：25下為一組，一次做3組
雙手各拿一個啞鈴，雙腿微微屈膝，將臀部向後、上半身維持打直狀態，呼氣時將雙手手臂打開、向外抬起，讓手臂伸直，約停留3秒後在放下，重複動作即可，這個動作對於手臂、背部都有運動效果。
圖片來源：popsuger
瘦上半身運動2：啞鈴深蹲上舉
第一周：20下為一組，一次做2組
第二周：25下為一組，一次做3組
先維持站立姿勢，雙腿約比臀稍寬，先將手臂抬高到肩部高度，彎曲手肘、將啞鈴舉在耳朵側邊，接著膝蓋下蹲，做出深蹲動作，將重心放在腳跟，接著將膝蓋打直、雙手高踞過頭伸直，最後再放下即可。
圖片來源：popsuger
瘦上半身運動3：直立上提
第一周：20下為一組，一次做2組
第二周：25下為一組，一次做3組
雙腳自然打開站立，雙手以手掌對身體的方向舉啞鈴，接著施力、手肘向外將啞鈴舉到肩膀高度，最後再慢慢放下即可，這個動作對於開肩很有效之外、對於腋下掰掰肉更是有感。
圖片來源：popsuger
瘦上半身運動4：胸背運動
第一周：20下為一組，一次做2組
第二周：25下為一組，一次做3組
先盤腿坐在地板上，維持重心，雙手呈約90度舉啞鈴、保持肩膀向下向外打開，再將雙手合起來、將可能讓雙手相碰，回到起始狀態，這也是一個對腋下掰掰肉很有效果的運動。
圖片來源：popsuger
瘦上半身運動5：棒式後舉啞鈴
第一周：20下為一組，一次做2組
第二周：25下為一組，一次做3組
雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴做出棒式撐地，將左手慢慢往後伸直後、再慢慢往上擺動約3次，最後慢慢回到起始動作換另一隻手，重複動作即可，這個度做對於瘦背、甚至是副乳肉肉都很有效果！
圖片來源：popsuger
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