「8杯水」減肥法不瘦反胖 營養師:3種人別試

唐蓉
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「8杯水減肥法」要依不同時間點執行。(示意圖/shutterstock達志影像)
「8杯水減肥法」要依不同時間點執行。(示意圖/shutterstock達志影像)

瘦身界風行的「8杯水減肥法」,其實暗藏暴肥危機!營養師趙函穎在趙函穎營養師的美麗方程式粉絲團分享,門診就有一位28歲女生,因為實行了8杯水減肥法,沒因此變瘦、反而食量變大吃更多!到底怎麼回事呢?

何謂8杯水減肥法

大家都知道,想減肥就要多喝水,提升身體新陳代謝率,而「8杯水減肥法」也因此爆紅,許多藝人如昆凌都愛用這方法維持身材。

第1杯:早上起床

早上起床喝杯水可清腸胃、助排便,因為經過一整晚的消耗身體處於缺水階段,因此還沒吃早餐前喝杯水,可幫助提升新陳代謝。

第2杯:早上9點

以中醫生理時鐘計算,早上9點為腸胃排毒時間,喝杯水能加速腸胃清理體內毒素。

第3杯:中午11點半

中午吃飯前喝杯水能增加飽足感,避免午餐吃太飽,且中午為心臟排毒時間,喝水能促進排毒。

第4杯:下午1點

午餐吃太飽容易加重腸胃負擔、消化不良,因此建議7~8分飽就好,飯後休息半小時再喝1杯水有助消化。

第5杯:下午3點半

下午茶時間當同事都在吃甜點或是零食時,你只要喝水就對了!不只能讓自己多上廁所多走動外,戒掉零食甜點還有助瘦身。

第6杯:下午5點半

接近下班時間,大家都想著要吃什麼,此時先喝一杯水,不僅能舒緩一整天的疲勞和飢餓狀態,也會突然有精神起來。

第7杯:晚上7點

此時是身體新陳代謝最頻繁的時間,喝杯水能有效促進血液循環和排毒,此時喝水據說和運動有同樣的效果。

第8杯:晚上9點

依據自己的睡眠時間調整,睡前2小時可以再喝杯水,因為人體在睡覺時無法自行補充水分,因此喝水能避免血液變得濃稠,也能補足睡覺時流失的水分。

這3種人不適合8杯水減肥

營養師趙函穎提醒,8杯水減肥法雖然好,卻不是適用於所有人!需注意有些人不適合喝太多水,電解質流失反而更瘦不下來,以下這3種人就要特別注意!

1.本身患有胃潰瘍、消化不良的者:建議在飯前避免喝水,以免稀釋胃液影響消化。

2.半夜容易頻尿者:建議在睡前2~3小時不要再喝水,否則會影響睡眠品質,為睡眠會分泌生長激素,所以沒睡好對瘦身沒有幫助。

3.晚上喝太多水隔天容易水腫者:8杯水最好在白天就喝完。

過猶不及都不好

營養師趙函穎分享,門診曾有一名28歲女生每天狂灌4000c.c.水,一早醒來、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.,水喝很多卻帶來了頭暈、嘔吐等不適症狀,尿液排出幾乎透明,所有鹽分、電解質都流失,胃酸被稀釋而消化不良,喝了一個月沒有變瘦,反而還會有頭暈問題!之後沒攝取這麼多水,反而要吃更多食物滿足自己,因為胃已經被水撐大導致食慾大增!趙函穎提醒,喝水要適量,一天喝不到8杯水也沒關係,循序漸進保持喝水習慣,注意避免餐前立刻喝水,會稀釋胃酸影響消化,餐後吃飽也避免馬上喝水,容易把胃撐大,餐與餐間喝水還是最好的喔!

原文請見:嘗試「8杯水減肥法」反而把胃撐大吃更多!營養師提醒:這3種人不適合

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