Yahoo奇摩新聞 為什麼少吃還不瘦？8個導致肥胖的原因，你中了幾個？營養師分享4個愈吃愈瘦的飲食習慣
為什麼減肥總是不成功，還容易愈減愈肥？想要成功瘦下來，必須先搞懂你為什麼肥胖，再來對症下藥。這次就來分析一下容易引起肥胖的8大主要原因，看看你自己中了幾個？
文/C編，圖/IG+getty image
容易引起肥胖原因1：喜歡吃高熱量的肉
肥胖的一部分原因就是因為喜歡吃肉，並且是那種高膽固醇、高脂肪的肉，結果就是脂肪堆積過多，然後出現肥胖的現象！
容易引起肥胖原因2：常吃油炸食品、爆炒食物
這是很多人都喜歡的料理方式，同時也是很多人肥胖的最主要原因，這些食物中的脂肪可以說是高的可怕，最後使得脂肪不斷的堆積，進而影響身材！
容易引起肥胖原因3：飲食不規律
現在很多上班族常會加班吃宵夜，或者飲食時間不規律，今天吃2頓，明天吃3頓的，這樣的進食容易胖，因為餓了之後是人暴飲暴食的開始！
容易引起肥胖原因4：高澱粉食物當菜吃
許多人會把高澱粉食物誤以為是蔬菜類，而大量攝取，如:玉米、番薯、山藥、馬鈴薯等等，但其實它們屬於主食不能當菜吃，吃太多會不瘦反胖。
容易引起肥胖原因5：過量食用水果
特別是熱量高的水果，如:芒果、荔枝、龍眼等等，大量食用容易誘發肥胖。
容易引起肥胖原因6：把堅果當零食吃
雖然堅果富含蛋白質、不飽和脂肪酸等營養價值，但脂肪含量過高，大量食用會造成脂肪堆積，一不小心就愈吃愈胖。
容易引起肥胖原因7：常食用調味醬
常食用沙拉醬、芝麻醬、蛋黃醬等一些高熱量的調味料，脂肪含量極高，經常吃肯定會發胖。
容易引起肥胖原因8：運動量少
無論是上班族、還是學生，上課上班時間太長，每天除了坐著就是躺著了，很容易胖到懷疑人生的！
營養師分享！4個愈吃愈瘦的飲食習慣
看完容易引起肥胖的飲食習慣，是不是覺得自己竟然默默犯了這麼多條，除了趕快把這些壞習慣改掉之外，也要來分享如何健康吃健康瘦的飲食觀念。
愈吃愈瘦的飲食習慣1.粗細搭配很重要
建議用糙米或其他雜糧類來代替部分精緻的主食，可以用1:1得比例來調配，能增加飽足感又不易胖。
愈吃愈瘦的飲食習慣2.烹調方面要控制油脂量
以清蒸、清燉、水煮為主，每人每日建議25克食用油，記得挑選植物油。
愈吃愈瘦的飲食習慣3.少油、少鹽、清淡飲食
料理多以瘦肉，或魚蝦海鮮為主，避免肥肉與動物油，並少用調味醬:蛋黃醬、芝麻醬等等高熱量的調味。
愈吃愈瘦的飲食習慣4.建議晚餐時間在下午6點前
最晚不要超過7點就該進食完畢，而且還要避免有吃宵夜的習慣。
