「90年代女神」近照曝光!凍齡鍛鍊法竟是小孩當「壺鈴」


【蔡經謙報導】還記得演出《鹿鼎記》清純可愛的雙兒、《風雲》孔慈等經典角色的吳辰君嗎?90年代女神吳辰君儘管在婚後漸漸淡出演藝圈,但仍常於社群媒體分享自己的日常生活。44歲的她日前分享年假出遊照,凍齡美貌引起關注,港媒更是盛讚,她的清純、美貌一如當年,完全看不到老態。

以《警察故事4》出道,隨後憑藉《超級班長》、《黑金》、《半生緣》等影劇走紅的吳辰君即便婚後淡出演藝圈,至今仍維持穠纖合度的體態與清新、健康的外型,與兒子穿著親子裝合照,窄管牛仔褲讓她的鉛筆腿現形,再加上清麗脫俗的模樣,滿是少女感。而她能出道至今始終維持得如此良好,或許與她的運動、飲食習慣大有關係。

 

 

 

 

 

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曾靠運動產後速瘦11kg!小孩也可當「壺鈴」

根據《華視新聞》報導, 吳辰君曾在產後就火速鏟肉,在一個月內就瘦11kg,而這都多虧了她的運動習慣,透過空中瑜珈、游泳、拳擊、健身「多管齊下」,讓自己順利恢復孕前身材。

而吳辰君也曾於臉書專頁分享自己的瘦身訣竅,她表示除了每周至少兩次的肌力訓練外,還小的女兒也是幫助她鍛鍊的「小壺鈴」,透過運動的陪伴、玩耍,不僅能加強肌力訓練,還是美好的親子互動,可以增加寶寶的信任與安全感。

而當孩子越大,媽媽更是要加強鍛鍊,因為「言教不如身教」,由於孩子會模仿爸媽的行為,自己更是要努力以身作則,顯示她也有一套自己的育兒哲學。

繁忙的育嬰工作時,透過小孩輔助運動、增加熱量消耗,或許是維持身材不錯的方式。內湖恆新復健科診所院長王思恒(史考特醫師)曾於臉書專頁分享自己抱著孩子進行踏階運動的畫面。營養師呂孟凡(營養麵包)也於專頁為文指出,自己近期的運動也是背著小孩在家走路或深蹲,當揹著10.5kg的嬰兒出門走路時更是有如進行重訓、有氧。

盡量增加自己的熱量消耗不僅是維持身材的捷徑,對於沒時間運動的繁忙民眾來說,更可以降低活動量不足所導致的肥胖、罹病、死亡風險。臺大醫院衛教資料中建議,沒時間運動的民眾,可在通勤時提早一站下車,或在電梯抵達前出店提爬樓梯上樓,甚至走路、騎腳踏車上下班都是不錯的選擇。


調味簡單飲食不造成身體負擔,吃飯順序是控制體重小訣竅

除了運動外,吳辰君還曾分享, 她在飲食上盡量調味簡單,認為只要把關食材品質,就無需過度調味、造成身體負擔。 她用餐時則透過先喝湯、再吃瘦肉,並適量攝取澱粉的順序進食,並曾提供她的3餐菜單供民眾參考:

  • 早餐前:空腹喝薑水暖身。

  • 早餐:水煮蛋配芥末籽鮪魚沙拉、黑麥吐司、雞湯、薑汁牛奶、藍莓優格。

  • 午餐、晚餐:以清蒸魚、雞肉、瘦肉為主,配上水煮蔬菜,並適量攝取蔬果。

營養師張家祥(營養師Ricky)拍片指出,若正在減脂或希望控制體重,最好按照「湯、菜、肉、飯」順序進食。先喝湯,不僅能防止乾硬食物刺激胃部與黏膜,而影響消化功能,還能增加飽足感,避免暴飲暴食;而蔬菜不僅低熱量、體積大,還富含各類營養素,攝取營養的同時還可降低整體進食量;接近半飽時吃豆、魚、蛋、肉等蛋白質,則可增加飽足感,並防止之後吃飯血糖快速上升。

而根據衛福部資料,營養均衡不僅可減少微量元素缺乏問題,還可預防肥胖、心臟病、癌症與糖尿病、高血指症等慢性病。因此,建議民眾透過6口訣維護身體健康:

  1. 每天早晚一杯奶:或吃起司、無糖優酪乳等攝取。

  2. 每餐水果拳頭大: 1天應至少攝取2份水果。

  3. 菜比水果多一點:可選擇當季食材,深色蔬菜需達1/3以上(包括深綠、黃、橙、紅等顏色)。

  4. 飯跟蔬菜一樣多:全榖雜糧類與蔬菜同等份量。

  5. 豆魚蛋肉一掌心:應避免加工肉品。

  6. 堅果種子一茶匙:約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒。


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原文引自:「90年代女神」吳辰君近照曝光!小孩當「壺鈴」竟是凍齡鍛鍊法