每天5分鐘立即炫腹！Yui 教你瘦肚不瘦胸、簡單運動練腹肌 & 台鹽優青素

腹肌教學文終於寫出來了!! 每天只要 5 分鐘，只要持之以恆你也可以炫腹！

這篇真的是集我心血之大成，除了 運動教學、飲食控制還有生活習慣分享，戰勝體脂其實真的不難！

又到了夏天，你是否 小腹太大不敢露出肚子，但是想減肥又怕瘦到胸部？（女生真的好多煩惱 XD）

其實想要擁有漂亮的腰線、馬甲線、人魚線、腹肌等等並不困難，只要把握兩個原則：

1. 體脂要低

2. 正確鍛鍊核心肌群

這當然不是一蹴可及，舉我個人的例子，我從成年以後十幾年來都一直維持非常清淡的飲食跟運動習慣，

所以請不要做了三天以後就來留言說【我有照做阿，為什麼沒有瘦】或是一直問我【要做多久才會瘦】

每個人狀況都不同，我當然不會知道，你做到什麼程度我也不會知道...

而且請以【健康】為目標，【瘦】不是唯一，【體重】更不是絕對！

本篇為台鹽優青素試用邀稿，雖然是邀稿，但文章 80% 是在告訴大家怎麼做才容易瘦！

因為想要擁有健美的身材，本來主要就是靠飲食控制跟運動，健康食品是輔助，

若你根本沒有努力，只想靠吃吃膠囊就長出馬甲線人魚線六塊腹肌，很抱歉！我可以直接告訴你不可能！

但若你已經很認真控制飲食和運動卻效果不彰，或是你才剛起步沒有信心，

可以搭配健康食品來助你一臂之力，也會讓人更有信心和毅力繼續下去～

優青素是國家認證【有助於不易形成體脂肪】這就是為什麼我會把腹肌鍛鍊跟優青素寫在一起的原因，

因為腹肌單靠運動很難明顯，必須要 體脂夠低 才看得出來！

下面這張是真人實拍，對照我自己的狀況也真的是這樣！

論體重我算很輕沒錯，但我有遇過兩三個跟我差不多身高體重、甚至比我輕的人，但是都沒有腹肌，

因為 腹部是很容易囤積脂肪的地方，脂肪一厚，就算你肌肉發達也會被覆蓋，以至於看不出肌肉線條！

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你現在是幾趴？ ￣▽￣ 這圖還滿準的說，我之前有固定運動、體脂13.6%的時候，看起來就像15%那個圖，現在荒廢一年變18%，看起來就像20%那樣....運動真的很重要喔，不只是為了身材，更是為了健康！http://yui0201.pixnet.net/blog/post/148597528

Posted by 仿妝夭后 Yui on2013年11月5日

很多人覺得自己胖，其實都是虛胖，真正線條緊實的人，其實體重多半比你想像的還要重！

因為肌肉的密度比脂肪高非常多，所以不要一味追求【變輕】，以為那樣就會瘦就會好看，

其實虛胖的人減肥初期減掉的多半只是水份而已，要持之以恆才會減掉脂肪增加肌肉！

下圖是兩公斤的肌肉和兩公斤的脂肪對照，也就是說，就算找一個體重跟你一樣的人，身材看起來也不見得相同！

所以我要再重申一次，不要再有體重迷思了，每天量體重、計較那 0.3、0.5 公斤一點意義都沒有！

脂肪的基礎代謝率遠比肌肉來得低，也就是說體脂高的人，相對來說容易惡性循環越來越胖...

所以我們應該將重點放在【降低體脂、增加肌肉比】，才能真正養成不易胖的體質！

也要按照這種概念維持健康體態瘦身才不容易復胖！

過去我沒接過任何減肥塑身系的產品試用，一是因為不放心，二是我已經滿瘦了沒有特別需求，

這次破例試用是因為朋友吃過說真的很厲害，而且家裡有人剛好想塑身，我想說沒吃完還可以給他吃 XD

台鹽也是個令人放心的品牌，它是國內少數擁有品牌、研發部門以及製造工廠的業者，

台鹽生技妝品廠先後通過德國TUV公司 ISO 9001 認證、 自願性化粧品優良製造(化粧品GMP)、

ISO 22716 認證、法國標準協會(貝爾國際驗證機構) ISO 22000(含HACCP) 認證，

旗下多款產品都獲得SNQ國家品質標章跟國家生技醫療品質獎！

這款【優青素-膠原藤黃果膠囊】不僅通過國家認證、也經動物實驗證實【有助於不易形成體脂肪】

在嚴謹的營養均衡及熱量控制、以及適當的運動條件下，適量食用優青素能有助於不易形成體脂肪！

建議每日 3 顆，在三餐飯前各 1 顆～

優青素不是藥，也不能代替藥品，

12 歲以下孩童、孕婦、消化不良與重大疾病患者都不宜食用，一般人請照建議食用，不宜多食。

膠囊大約一個指節的長度，不會太大難以吞嚥...

以下是吃了一個禮拜的結果，食用期間並沒有什麼不適感，

從這幾年體重機開始能夠量體脂開始，我的體脂大約徘迴於 13-18 之間，

取決於我有沒有運動、以及飲食狀況（如果在家時間多則吃得非常清淡，若一直在外則較易吃到高油高熱量食物）

之前量大約 15 點多，一週後有下降一些（可看旁邊的箭頭，體重機會記憶之前紀錄並相比）

因為最近有認真運動，肌肉量也有提升！

肌肉量提升、體脂下降、基礎代謝率就會上升，這是一個良好的循環！

那麼接下來要教大家幾個簡單的 核心肌群運動

所謂的核心肌群顧名思義位於全身的核心處，作用為【保護脊椎穩定】

包括骨盆在內的區域，包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群（如圖示）

其實一開始我會練出腹肌完全是無心插柳...

我是因為脊椎側彎、非常容易腰痛，所以醫生建議我多做【可以訓練背肌】的運動...

剛好腹、背就是正反兩面，所以可以訓練背肌的運動幾乎都會同時鍛鍊到腹肌，再加上我體脂低，腹肌就很明顯，

當然後來我也有為了去巴里島拍泳裝時不想輸，所以特別請了短期的私人教練來教我練腹肌，

以下幾個動作就是她教我的，我覺得很簡單又非常有效！我那時大約狂練兩個禮拜腹肌就回來了！

1. 撐體（Plank），就是一般俗稱的【棒式】是一個很方便新手入門的運動，

說簡單真的很簡單，在家就可以做，但說難，要長時間維持這個動作真的不容易...

一開始可以從 15 秒、30 秒慢慢往上加，說真的要撐到一分鐘以上就滿有難度，

這個動作建議每天反覆做個五六遍，每次中間休息一下，維持動作時間則是慢慢加長～

正確動作如下，記得收下巴，讓脊椎保持筆直，不要用力抬頭～

手肘與身體垂直，角度太大或太小都不對，屁股與背成一直線，肚子著地或屁股翹高都不正確...

一開始可能只能撐個 15 秒、30 秒，沒關係，慢慢練，等你可以撐個 5 分鐘你就成功了！

2. 單手摸膝

說是摸，其實不用真的摸，而且是右手伸到左膝左側、左手伸到右膝右側，

這個動作可以確實的鍛鍊到側腹肌，也就是會讓 11 字肌變得明顯！

一談到運動，很多女生都會叫說【可是我不想變成金剛芭比！】

孩子.....你知道變成金剛芭比有多難嗎？ ˊ_>ˋ

她們不只是花大把時間在重訓，還要配合超級高蛋白的飲食甚至藥物.....

所以別做夢了，以你的運動量是絕對不會變成金剛芭比的...

適度的運動不僅能讓身形變得好看，更能讓身體機能維持在健康狀態，心情也會跟著變好！

我發現若在運動之前食用優青素會更容易流汗，

當然，除了運動以外，飲食也非常重要！

沒有說絕對不能吃炸雞漢堡配薯條，我也會吃，只是吃的頻率非常低...

絕大多數的時間我都是吃非常低油低鹽的食物，這次為了寫這篇文章，我很認真的翻了自己的 FB 紀錄，

很有趣喔，完全隨機抽樣，可以發現我家伙食永遠如此清淡健康！ XD

2013/12/21 蔬菜湯 + 紫米飯，從文中可得知前一天也是這個菜色，而且這天還多了五片涮豬肉...￣▽￣

蔬菜湯的煮法很簡單，就是把各色蔬菜丟進鍋裡煮一煮，就醬.....

好的蔬菜本身就很清甜，習慣人工甘味的舌頭可能會覺得難以下嚥，但吃習慣自然食材的人會覺得美味！

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我媽昨天看到大家熱烈的回應非常得意，今天龍心大悅給了我五片肉，還很心機的把我討厭的紅蘿蔔跟番茄藏在下面...( ´_ゝ`)

Posted by 仿妝夭后 Yui on2013年12月21日

2015/05/28 涼拌秋葵+蒜泥白肉+海帶燉蘿蔔+地瓜五穀米，這天算是比較豪華，

平常很少有肉，就算有也是像這樣的涮肉片，而且文中也提到我那天走了四個捷運站的距離（5/28 已經很熱了）

所以說我會瘦不是沒有原因阿！ 你有每天都過著這樣的生活嗎？ XD

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既然有人問，就來分享一下今天的晚餐 ♬涼拌秋葵、蒜泥白肉、海帶燉蘿蔔、地瓜五穀米，不過飯已經被我吃掉一些了所以看起來很少...這就是我真正的日常飲食，然後今天大概走了四站捷運站的距離。胖絕對不是一天造成的，瘦身也沒有捷徑，而且胖瘦不是重點，健康才是第一!!

Posted by 仿妝夭后 Yui on2015年5月28日

只要做好飲食控制、養成運動習慣、並且持之以恆，戰勝體脂肪並不難！

重點是不要再一堆藉口，開始做就對了！

如果有點沒信心的話，記得讓台鹽優青素助你一臂之力，但健康食品是讓你事半功倍，請不要完全依賴，

可以在每天花5分鐘鍛鍊核心肌群的同時，提醒自己花一分鐘時間早中晚各吃一顆優青素，

訂定一下自己完美體態的目標吧！

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【腹肌文】終於出爐!! ψ( ‵▽’)ψ這篇真的是集我心血之大成，【運動教學、飲食控制、生活習慣分享】，戰勝體脂 其實真的不難！沒錯這篇是台鹽邀稿，但文章 80% 都跟任何產品無關，因為減肥塑身本來就要靠自己控制飲食跟運動，健康食品...

Posted by 仿妝夭后 Yui on2015年7月21日

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仿妝夭后 Yui