預先做足準備，避免生產及產後帶來的驚嚇

文／法國人妻Sunny


一直以來，我是個很怕痛的人，原先已經要進入試管療程的我，在最後一刻自然懷孕，每次想到這，都特別感謝腹中胎兒的貼心，讓媽媽免去每天插針的痛苦。雖然如此，終究還是有把孩子生出來的這關要疼痛，幸好在法國待產的過程中，透過許多正面的學習，我的產前恐懼，似乎大不如前了~

吸收足夠的資訊，是爲降低未知帶來的恐懼

大約在產前兩個月，我開始去上由法國政府免費提供給孕婦的產前課程，在這當中，有許多實用的技巧課程如－生產姿勢、陣痛觀察與醫院待產、哺乳技巧、寶寶居家照護等。對我來說，每上過一堂課，憂慮就會減少一些，後來發現原因很簡單，為何過去我一直想生小孩卻又感到恐懼，主要的原因，是對生產有太多未知，唯一吸收到的資訊就是－生小孩很痛，照顧小孩很累，但有多痛多累？每個人都說孩子來了你就知道。

這不是一種讓人聽了就害怕的話嗎？是的，但在上課之後，我開始理解胎兒每個時期的變化，了解身體的不適來自成長中的胎兒，發現飲食對身體帶來的直接影響，這些孕期當中的新鮮事雖然不一定舒服，但卻讓我對身體有了全新的探索。

當我學習到宮縮與生產時的生理機制時，更是大有收穫，原來身體面對疼痛時，自然反應是憋氣緊縮身體，但這樣卻會減緩子宮頸的運作，拉長產程，寶寶也更難找到路出來。

藉由各種放鬆技巧，迎接宮縮與生產陣痛

如果沒有提前吸收正確的資訊，到了生產這一天，或許會因怕痛而擁有一個不悅的生產經驗，然而一旦理解要克服的是心理恐懼，我便知道該用哪些方式來面對，於是我繼續收集資訊，並開始接觸感覺很適合自己的放鬆療法(Sophrologie)。

上課後，發現它與美國的催眠生產類似，其中一部分是讓產婦在宮縮與分娩過程中，透過冥想等方式，來轉移身體的痛，消除內心的不安。但要達到這樣的目標，得透過實際的練習，我特別喜歡當中兩個簡單的技巧，一個是透過身體感知，另一個則是透過腦袋冥想，在此分享：

身體感知練習

做身體感知練習時，老師要求我們站著，先是放鬆身體的每個部位，然後將右手握拳平舉，深吸一口氣憋住後，將拳頭放到肩上，手肘快速畫圓，直到沒氣時大「呼」一聲，將手再次握拳平放，直到無法承受才完全放下。這時，我們要去感受極酸的手臂，它就像宮縮時的不適，會到來，也會離去。

畫面冥想練習

而冥想畫面的練習，則可選擇坐下或躺下，然後閉上眼睛，想像自己來到海邊，身體靠在一片沙丘上。眼前的海浪，不斷往自己打來，先是小小的浪潮，接著浪越來越大，越來越大，它強烈衝擊著身體，就像陣痛，而我們能做的，就是告訴自己體驗它，並知道自己有(沙丘/家人/愛)依靠。

提前為自己找到合適的減痛方式

除了這兩個練習之外，我還上過孕婦瑜珈、生產球使用、呼吸法等課程，認識了不少面對宮縮時的減痛技巧。這其中許多資訊與方式，在網路上都可以找到，只不過根據每個老師的建議，產婦們平日一定得多加練習，不然在真正陣痛來臨時，恐怕還是會因為身體的疼痛，而忘記如何使用。倒是還有另一個方式，邀請你的另一半一起練習，並請他在陣痛或生產時適時介入提醒，前題是，他沒有因為看到你疼痛而受不了離開待產房，或是看到過多血而昏倒。

另外還得說明的是，每個產婦的個性不同，我有朋友寧願不要知道太多，產前什麼都沒做，到了生產這天直接進醫院生小孩，也是順順的過來。但也有同樣做法，結果生產時受到太大驚嚇，產後也被自己的身體以及孩子給折磨到，因而有點產後憂鬱的媽媽朋友。所以，提前評估自己的狀況，把給孩子買東買西的時間，挖一點給自己，或許會更值得哟。

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