明星愛減肥／有心才有力量 陳勢安：想「瘦」，睡眠很重要！

有心才有力量 陳勢安：想「瘦」，睡眠很重要！
 

記者林士傑／專題報導

夏天將到來，冬天累積的肥肉勢必得努力剷除，陳勢安表示：「心有力量，身體就有力量。」他強調想瘦身一定要找到足夠的理由才能開始，飲食採取倒金字塔吃法，還說：「充足的睡眠比飲食、運動還重要！」

陳勢安對於瘦身雕塑的資訊瞭若指掌，常擔任友人的減肥小老師，首先他會建議朋友找到「衝刺」目標，例如為了自己、工作、愛人等，有了努力的理由再開始瘦身，否則會因過程太辛苦而放棄。若找不到目標？他笑說：「你每天裸體站在鏡子前，當有一天忍受不了，就會開始減肥了。」
 

減肥方式需多管齊下，飲食方面，陳勢安建議採用倒金字塔吃法，第一餐什麼都吃，午餐和晚餐的量就依比例逐漸減少，「一天吃5餐，中間的兩餐是補充體力用，可以用香蕉或堅果代替，水果不能在晚上吃。」他強調晚餐盡量在5點前吃，若不行，記得睡前四小時別吃東西，因為腸胃無法消化。

另外，他呼籲大家要多吃「乾淨的熱量」，例如大燕麥片、糙米飯、五穀飯或是義大利麵，「因為這些東西的熱量會慢慢釋放，不像白米飯一次就全部釋放完畢，很容易囤積在體內變成脂肪。」而且，想瘦身的人最好少吃看起來不像原狀的東西，「簡單來說就是加工品，還有一定不能碰零食。」
 

「充足睡眠」比飲食、運動更重要

運動方面，陳勢安提供了兩種方法，第一種是「Burpees」（音譯：波比），它是一種「無氧運動」，能訓練到全身70%的肌肉群，也可以促進心肺功能與神經的協調性，陳勢安稱它為「減脂的救命動作」。Burpees由五個動作連接而成，先蹲下、後踢腳、伏地挺身、前跳接著垂直跳，初階者最後可以不用跳起來，只要站直身體就好。

若沒時間運動，陳勢安說最簡單的方法就是「爬樓梯」，每天持續20至30分鐘，「腹部要縮緊，站直抬頭挺胸一格一格爬，不用追求快速，也不需要急。」同時陳勢安提醒說：「體脂肪是全身的，並沒有辦法瘦局部。」

▼被陳勢安視為減脂的救命動作「Burpees」。（影片擷自Youtube，若遭移除請見諒。）

最後，陳勢安表示「充足睡眠」才是減肥關鍵，比飲食、運動還重要，由於人會在睡覺時修復身體，因此最好能在晚上10至12點就寢，每天睡滿8到9小時，才能瘦的健康又不易復胖。另外，陳勢安說一般人別靠吃減肥藥瘦身，除非體重過重，但服藥需遵守醫生指示，千萬別吃禁藥。

陳勢安日前在《心洞》MV中豪露結實身材，大塊胸肌與完美的身材曲線讓人為之驚艷，日前一直喊話要出寫真集，現在確定要在六月推出個人寫真集，陳勢安說：「狀態完美，身材性感。」據悉尺度「無上限」，工作人員表示：「看到後會嚇一跳！」