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Blue Monday是真的！英研究：嚴重心肌梗塞最易週一發作，5招呼吸法甩週一症候群
【蔡經謙報導】享受輕鬆愉快的假日後，周一上班時再重新面對工作壓力，不少民眾都覺得特別憂鬱、心情不佳。一篇發表於英國心血管學會（British Cardiovascular Society）的新研究更是發現，周一是一週中最容易發生嚴重心肌梗塞的日子，嚴重心肌梗塞風險多出了13％，而這可能是與壓力大，促使心臟病發有關。
英國研究：周一嚴重心肌梗塞發作風險增13％
這篇研究由愛爾蘭貝爾法斯特衛生與社會照護信託（Belfast Health and Social Care Trust）和愛爾蘭皇家外科醫學院（Royal College of Surgeons in Ireland）醫師合作，共蒐集了10528名心臟病患者的數據。這些患者都曾在2013～2018年間罹患稱為「ST波段上升型急性心肌梗塞」（STEMI）的嚴重心肌梗塞，該病症恐讓患者的冠狀動脈完全阻塞。
研究發現，STEMI患者數量在周一最多，和其他6天相比，在周一發作的風險增加了13％。英國心臟基金會（British Heart Foundation）醫學主任 Nilesh Samani表示，這項研究提供了嚴重心臟病發作時間的證據，但是，到底為什麼一周中的某個日子會更可能讓這件事發生，來幫助醫師挽救更多性命。
主導這項研究的心臟病學家Jack Laffan推測，在星期一重返職場的壓力，會導致「壓力荷爾蒙」皮質醇濃度升高，而這也與心臟病發有所關係。
ST上升型急性心肌梗塞超嚴重！壓力恐引起心肌梗塞等心臟病
根據台灣急診醫學會衛教資料，ST上升型急性心肌梗塞（STEMI）代表心臟的冠狀動脈已完全被血栓組塞，導致血流受阻、心肌開始壞死，急性發作時還會造成血室顫動等心因性猝死，可說是「生死瞬間」。台灣不少名人也都因該疾病失去性命，包括前準內政部長廖風德、前台灣省議員林仙保、演員戎祥、茂伯、歌星馬兆駿等。
高雄榮總進一步指出，即便未猝死，自ST上升型急性心肌梗塞發作的那一刻起，心臟肌肉便會流失，日後併發心臟衰竭的機率會大幅增加，越早治療傷害越低，不可不慎。
近年壓力對心臟造成負面影響逐漸為人所知。綜合美國心臟協會與美國心理協會資料，持續性的慢性壓力會導致高血壓，並增加心臟病、中風風險。
美國研究更曾發現，選舉會帶來強烈的心理壓力，而選舉後因心肌梗塞住院的患者多出了42％。紐約大學朗格醫學中心（NYU Langone Medical Center）臨床醫學教授Marc Siegel為文解釋，選情會影響情緒，而分泌壓力荷爾蒙，恐會提高心律、血壓增加心臟病風險。
一篇由博士身心醫學診所醫師賴建翰審閱文章則表示，壓力大不僅會讓民眾有較不健康的生活方式，更有芬蘭研究發現，和工作壓力較小的民眾相比，工作壓力較大民眾的心血管風險增加了2倍。而這可能是因為緊張情緒會導致高血壓、心跳過快、脂質代謝變化，從而讓動脈粥狀硬化斑塊堆積在血管中，引起心臟病。
舒緩壓力不可少！呼吸放鬆5步驟應對緊張壓力
若要降低壓力對人體帶來的影響，適度的舒緩妙招不可少。民眾可藉由戶外散步、動態冥想、伸展操、舒眠瑜珈、愛笑瑜珈等方式「輕盈身心」，趕走負面情緒。
衛福部桃園療養院精神科則建議，急性子、煩惱於隔日工作，或像上緊的發條、停不下來的民眾，透過呼吸放鬆療法應對緊張壓力、維持身心健康：
觀察自己的呼吸，慢慢拉長呼吸時間，深呼吸。
坐下或躺著，閉上眼睛。注意力集中在鼻頭，感受空氣進出鼻孔；雙手輕鬆地放在肚臍周圍，感受腹部隨呼吸膨脹、收縮。
緩慢深呼吸2分鐘後，自然地伴隨稍快的呼吸1分鐘，重複循環，約10～20分鐘。
每次呼吸時冥想：吸氣時，將正面能量、養分、溫暖、光明灌注到全身細胞。吐氣時，將所有的負面情緒、疾病、困擾排出體外。
結束後，可躺下來休息10分鐘，再喝杯水。
除了應對壓力外，留意健康的生活飲食習慣更是預防心肌梗塞不可缺少的一環。聯安診所院長鄭乃源建議民眾透過3大面向預防：
健康飲食：多攝取蔬果，採低GI飲食法，注意少油、少鹽、低甜度，避免攝取過量的動物性脂肪，以控制血壓、血糖。
生活習慣：戒菸，每周運動3次、每次30分鐘。
定期健檢：及早發現健康警訊。
