【COSMO Bikini Party】參加泳池派對前快來收肉肉！Annie老師教妳緊急收線條秘訣

充滿陽光正能量的健身肌力女神Annie老師一直保持著緊實迷人的好身材，穿起比基尼火辣辣地參加夏日派對絕對難不倒她！而在台灣、香港兩地跑的忙碌生活中，也需要適時找機會好好放鬆，這回就請Annie老師跟大家分享如何在派對中閃耀登場的秘招！也教大家幾個緊急收拾身材線條的密技～即將參加COSMO Bikini Party的女孩們快準備好筆記囉！

參加泳池派對容易脫妝，如何保持美美妝容？

要保持運動後及參加泳池派對不脫妝，這邊跟大家分享幾個小秘訣

技巧1 - 裸妝補氣色

可以使用帶有修飾(珠光)效果的保濕品、然後再上可矯正膚色、質地較輕透的CC霜或飾底乳就好，不要上厚厚的底妝。

技巧2 – 局部遮瑕

黑眼圈、痘斑、以及鼻翼兩側較容易泛紅或暗沉的地方，只需重點式的遮瑕，稍微按擦一下，讓肌膚看起來更光滑即可。

技巧3 – 刷眉毛

我會隨身帶著眉筆眉刷，流汗或玩水後記得補一下眉型。

技巧4 – 唇頰兩用膏

建議女孩兒們可以隨身帶著”唇頰兩用膏”，一來擦在唇上，可隨著唇部溫度變化而調整成適合的唇彩顏色，二來放在雙頰，可呈現自然、可愛，擁有好氣色。

參加泳池派對穿Bikini有什麼的穿搭小心機？

如果擔心自己的肚子沒有馬甲線穿泳衣不好看，可以選擇側腰挖空設計的連身泳裝，可以修飾腹部，而且可以展現凹凸有致的腰線，下半身可以套沙龍裙或海灘短褲，也非常時尚。

夏天到了，有固定做什麼類型的健身運動維持好身材？

我每週固定讓自己做全世界最高科技的XBODY 訓練來讓自己在最短的時間內雕塑身材，每堂25分鐘的XBODY 訓練可以同時鍛鍊全身的肌肉線條及肌力及肌耐力，還可以同時進行有氧訓練及關節柔軟度的伸展，讓肌肉線條更修長。

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@Taychayy

胸型不漂亮也可以補救？！美胸健身招式分享

1.跪姿伏地挺身訓練 8下 X 4組

2.啞鈴手肘平開訓練 20 次 X 4組

3.棒式單邊 平衡訓練 8個 X 4組

請教即將參加COSMO Bikini Party的朋友幾個可以緊急加強線條的撇步

第ㄧ個訓練 / 交叉捲腹訓練 16次 4組

訓練部位：瘦肚子、川字肌、雕塑手臂及大腿前側線條、練核心

先到躺姿，將雙手往頭頂方向延伸，雙腳併攏延伸。

動作開始時用身體核心及腹部的力量做捲腹的練習，同時將兩手往腳的方向移動延伸，單腳膝蓋彎曲，再立即回到開始位置，再立即重複做捲腹的動作練習，雙手同時再往腳的方向延伸，但是換腳膝蓋彎曲。

重複做這個動作的練習16次（左右腳交換算一次）中間休息10秒，重複做4組。

貼心小提醒：重要動作過程要確實使用腹部的力量，不要使用脖子後側的力量做練習。

第二個訓練 / 超人式伏地挺身 10 次 4 組

訓練部位：馬甲線、瘦肚子、練核心、緊實胸部線條、瘦肩膀後側、瘦手臂

先到棒式的位置， 動作開始時先將右手往前延伸停留約1秒鐘後回到棒式位置，再換左手向前延伸停留約1秒鐘再回到棒式位置，接著將膝蓋著地，將手肘彎曲，身體下沈做伏地挺身，再回到開始棒式的位置，再重複剛剛的整組訓練。

總共做10次，中間休息10秒，重複做4組。

貼心小提醒： 做伏地挺身時背部下沈高度要與手肘同高，臀部不往上翹.

第三個訓練 / 三點式抬腿訓練 20次 4組

訓練部位：練翹臀、雕塑大腿線條、瘦大腿、練核心

先到四足跪姿，將雙手放在肩膀正下方，將雙腳膝蓋放在臀部髖關節正下方，接著將右腳向後方點地延伸。

動作開始時先將右腳向上抬高，接著將腳往瑜珈墊外側點地，再將右腳再次抬高，再將腳往身體正後方點地，再將右腳再次抬高，將腳往瑜珈墊對側點地，再次抬高接著回到外側點地，重複所有動作的練習，總共做20次（外、後、內三點完成算一次) ,中間休息10秒，重複做4 組， 記得換邊練習。

貼心小提醒： 注意在練習過程中一定要保持身體臀部穩定不晃動。

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【2019 COSMO Bikini Party柯夢波丹泳池派對】

日期：8/3 (六) 13:00~21:00

地點：台北士林萬麗酒店