Yahoo奇摩新聞 
對症下藥！改善習慣性便秘
宿便為萬病之源，如果大便在大腸內待太久，毒素會被吸收；食物進入消化道，大約停留24～72小時：胃約2～4小時、小腸約7～9小時、大腸約12～14小時。60歲以上因為年紀大，腸胃蠕動慢，便祕者非常多。
慢性便祕包括因疾病而引起的「器官性便祕」（又稱為「症狀性便祕」），以及因腸功能低下所引起的「功能性便祕」（又稱為「習慣性便祕」）。後者可分為下列3種：
1弛緩型便祕
主要原因為大腸運動機能降低，此時大腸外觀鬆胖沒有活力，糞便通過腸道的時間增長。大多由於個人飲食習慣、排便習慣不當，還有纖維食物攝取不足、運動不足、壓力過大等所引起。屬於懶惰型便祕，只要運動就會好。
身體全身的運作，不是只靠心臟、腸子本身的作用，而是需要靠著運動去帶動，也才可以減輕身體臟器的負擔。人體其實有兩個心臟：心臟和全身肌肉；而全身肌肉最豐富的大腿尤其重要。運動量不足會導致全身循環不良，體溫降低、代謝作用緩慢，因此早晨睡醒時，手指、腳趾容易會有腫、酸、麻的感覺。
＊解藥：多運動、多食用含纖維食物。
2痙攣型（抽筋）便祕
這類型便祕起因為大腸攣縮或蠕動亢進，導致腸內輸送與排便滯礙，多伴隨腹痛。近年來，許多大腸急躁症的病人都有慢性腹痛與排便異常，伴隨便祕及腹瀉的狀況；這些病人腸道感受力差，持續焦慮不安，對於外來壓力過度反應，也就是抗壓力較差。大腸看起來有粗有細，其收縮導致一下子便祕，一下子拉肚子，很難下藥。
＊解藥：減輕壓力
3直腸型便祕
因糞便到達直腸，卻仍無法催促便意所引起。原因多半來自壓抑便意的習慣，或者濫用浣腸藥、瀉劑，導致與排便反射有關的神經障礙。
由於肛門的內擴約肌為平滑肌，由自律神經管轄，持續的緊張會導致便祕；肛門的外擴約肌為骨骼肌，可由意志控制。而過度壓抑便意，會導致擴約肌持續緊縮，不聽從於排便反應的使喚。此類型的直腸外觀會膨脹，如果一直在想排便時強忍住，便意會愈來愈不敏銳，導致直腸膨脹很大後才有想上廁所的感覺。如果這種便祕者常靠灌腸法促進排便，肛門會因此受損，甚至可能出現痔瘡，也會產生依賴性，往後更不易自然排便。
＊解藥：1.適當運動；2.腹式呼吸；3.放鬆心情
整體來說，現代人最常發生的現象是痙攣性便祕；甚至有人壓力大、不運動再加上常忍住便意，成了這3種都有的混合便祕型態。便祕是萬病之源，會累積毒素，長期下來也可能引發大腸癌。
快樂保養腸子，有效預防便秘
1多吃纖維質：身體不能自行製造的物質是維生素及纖維素，而大便的成形則需要仰賴纖維素，有助於排出體內膽固醇及毒素。水溶性纖維的質地比較細，從水果、海帶、蒟蒻、菇類等都可以攝取到，對腸胃比較不會造成負擔；非水溶性纖維的質地較粗，多蘊含在糙米、麥麩、牛蒡、豆子表皮、各種青菜等。建議兩者纖維質都要攝取。
2喝水：最好「經常」但「少量」的喝水。建議不要一次喝大量的水，會導致身體不能好好地吸收和利用，還會促使體內的養分、礦物質等隨著水排出體外。
3橄欖油10c.c.或喝薄荷茶：橄欖油對直腸性便祕的人特別有效，若不趕直接飲用，也可加10c.c.橄欖油在果汁中，如香蕉汁、奇異果汁、柳丁汁或蘋果汁皆可；亦可使用橄欖油佐生菜沙拉。另外，煮薄荷茶來喝也是不錯的選擇。
4乳酸菌、寡糖：可增加體內好菌，減少壞菌。
5多補充維生素C：多吃水果，能攝取豐富的維生素C。
6鎂的瀉鹽：除非經常便祕，否則不建議使用。
【陳醫師小叮嚀】
．便祕的問題非常容易處理，只要平常多攝取纖維質、善加運用橄欖油或苦茶油料理食物並搭配食用、補充乳酸菌食品、喝薄荷茶及養成運動習慣，即可改善。
．很多慢性病的改善，仍要靠自己的謹慎與關注，醫師只是給予建議而已。勤加記錄病情、多用心收集相關報章雜誌資訊、增加醫療常識等，都是值得用心、做筆記和下功夫的事情；這些小動作能幫助你瞭解自己的身體，相信都是有幫助的。其實，歷史上很多醫療的新方法，例如威而鋼，其實都是由病人所發現的。
．當消化道暢通、排便順利，就能幫助身體減肥和排毒，體內自然不容易累積毒素。日常飲食中，多攝取富含纖維質的蔬菜、水果，纖維質就像體內掃帚，可以幫助打掃腸道、清除廢物。若便祕嚴重，也可以喝10c.c.橄欖油（最好採用第一道冷壓處理、適合直接食用的油），幫助潤腸。加上適度運動，有助於腸胃蠕動消化，並且搭配腹式呼吸，讓身心更放鬆。
文章出處：《排毒瑜伽》
【更多相關】
