【Heho微動畫】瘦大腿超有感!4招腿部動作訓練緊實線條!

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雙腿修不修長、健不健美一直都是大部分人關心的事情,但具體應該怎麼做就不是每個人都知道的了。Heho微動畫為你整理出四個腿部訓練動作,照著做、你也可以擁有健美的大腿喔!

一、橋式 ( Bridge Pose )做 15下

  • 平躺,雙腳膝蓋彎曲,與肩同寬,雙手放於屁股兩側。

  • 腳用力踩地、屁股夾緊將骨盆抬起,雙手交握於身體下方,使上身和大腿成一條線,停住2秒。

  • 慢慢往下,再快碰到地時,再將骨盆抬起,往上時吐氣、往下時吸氣。

二、弓箭步 ( Lunge )做 3 ~ 5 組

  • 上身挺直、雙腳與肩同寬。

  • 跨出腳步的距離約可以讓自已大腿與小腿呈現90度即可,注意後腳膝蓋不能碰地。

  • 左右腳來回 10~15 次為一組。

三、 靠牆深蹲 ( Wall sit )做 20次

  • 將背部緊靠在牆上,雙腳離牆面半步距離。

  • 身體慢慢往下蹲,膝蓋彎曲幾乎到達90度。

  • 蹲姿停留5秒,再緩緩站起。

四、高抬腿 ( High knees ) 做 5 組

  • 讓身體保持直立,手放兩邊。

  • 高胎腿時,動作要求後腳蹬地,前腳彎曲,用膝蓋往上提

  • 盡量將高度提升到胸部位置,並將手甩動至最快速度,一組至少30秒。

影音內容來自《剷除大腿內、外側贅肉,瘦腿4招學起來!》,影片編輯 / 羅伊

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