【Heho瑜珈】消脂瘦身看這裡！「15 分鐘瘦身塑形流動瑜伽」雕塑腿部線條、還能增加心肺能力！

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疫情時期如何居家健康動？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！

居家健康動一動！暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次要教大家的瑜珈是 15 分鐘的快速鍛鍊版本，過程中會有瑜珈勇士一式、勇士二式的結合伸展動作，若第一次練習的人，怕跟不上速度，建議可以先看影片一次，再跟著老師一起練習，或是把影片速度放慢，只要落實每一個動作環節，都會有不錯的運動效果喔，就讓我們一起鍛鍊身體，讓我們有健康的身體面對疫情！

15 分鐘瘦身塑形流動伸展瑜伽 | 美背瘦腰、雕塑腿部線條 | 15 mins Yoga For Weight Loss｜步驟：

• 第一步驟：瑜珈幻椅式、勇士一式的流動序列

• 第二步驟：瑜珈幻椅式、勇士二式的流動序列

• 第三步驟：瑜珈弓式流動序列

• 第四步驟：兔子式、後彎修復流動序列

唐昕老師小提醒

這次的瑜珈運動過程中，也要記得啟動我們的根鎖（Mula Bandha，肚臍以下與骨盆間的下腹部領域），隨時感受身體的狀態，可搭配數數來調節呼吸節奏，每個動作停留時間，可依照自己程度去做調整，但要記得不要操之過急，可漸進式加強運動強度，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文／江宏倫

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