【KIMIKO老師精瘦美型班】第01堂：找到適合亞洲人的訓練方式，練出自信美

本文摘自《精‧瘦‧美KIMIKO明星指定美型課》 / 三采文化提供

仔細觀察，了解自己身形與優缺點
某次，Kimi去上了一個知名的電視節目，節目中播出前幾年我剛踏進演藝圈時的畫面，老實說，自己都有點忘了以前的長相，看到這集的觀眾一定和我心裡想的一樣， 原來Kimiko老師（我）也曾經ㄎㄨㄞˇ過！

其實，Kimi不在乎以前的打扮、身材被拿出來討論，因為這證明這些年的努力與堅持有了feedback。Kimi媽曾說，她不敢保證她女兒是最會跳舞的老師，但絕對是最敢花錢投資自己且不斷努力的老師。

每次只要電視上有我的鏡頭，一定錄下來並檢視鏡頭前的自己漂不漂亮、身體線條好不好看、穿著打扮或妝感是否恰當。若發現肩膀看起來有點壯、手臂有點粗，就會做體塑運動調整身型；若覺得妝感不適合，就找出問題點，把不好的部分修正到好。想辦法讓自己變得更好看，注重小細節、找到屬於自我的style，是在紐約學舞那幾年所學到的重要觀念。

去紐約前的我體形偏瘦，就像大家口中所說的紙片人，但在紐約練舞的二、三年間，為了確實將舞蹈動作做到位，猛爆式的練習使肌肉無法拉長、延伸，看似忙碌的舞步讓身體成了肩膀寬、豐臀的老美身形，或許本人看起來還好，但在鏡頭前，就顯得很壯、很ㄎㄨㄞˇ。

圖說： 以前的我，看起來真的比較魁武！

這段期間，很讓人挫折，畢竟，論爆發力，比不上老美，論身形比例，也比不上手長腳長的他們，如何從中發掘優點，找出特殊性，成了當時最重要的課題。

在尋找的過程中，發現到原來亞洲人有屬於自己的運動方式，也唯有找到適合的訓練方式，才會練出真正的美。

領悟角度與位置的重要性
其實，Kimi是藉由舞蹈才找回身體訓練的重要性。一開始，單純只是想把舞跳好，但在世界頂尖舞者群聚的紐約，我找不到比別人跳得更好的方法，尋找的過程中，只能不斷受傷，並承受身體變形的苦，身心上的沉重壓力，成了想放下卻無法卸下的重擔。

直到學習了SALSA，才第一次領悟跳舞角度的精準與位置有多重要。跟在SALSA老師Torres身邊三年，她不斷要我練習走路，明明舞步都熟記了，踩著高跟鞋也能輕易轉個好幾圈，但她就是堅持不讓我跳舞，只因為走路時骨盆的角度不對。

被壓制不能跳SALSA的期間，試著靜下心看著身邊的人，仔細觀察他們跳舞時手的角度、腳舞動的位置，發現他們的動作真的不一樣，例如最基礎的基本步或扭肩膀，做起來就是那麼自然、好看。

花了好多年的時間，從很丟臉、沒有人注意，身體變壯、找不到自信，然後學著專心在課堂找一個一定要學到位的點，像是表情、手的動作及角度等。一點一點、不貪心、慢慢的累積，開始發現Kimi身體的線條變柔和了，兩側的施力度變得平均，受傷的次數減少，且敏捷度、耐力變好，跳舞也容易被注意到。

圖說：喜歡現在的自己！

在台灣，多數習舞的學生比較希望能在課堂上學多一點舞步，跳得快，學得舞步夠多，才覺得值回票價，以前的我也一樣，只是想著「要趕快學好所有舞步」，卻沒有真正的放入情緒、聆聽音樂的節奏。可是想把舞跳好，必須把舞蹈的精神完全內化，訓練身體曲線也是一樣，看似簡單的動作裡，可能有多種施力的角度，精準的完成動作，徹底了解此動作的用意，才能訓練到位。如果光靠模仿、死記，是無法把舞及線條練好的，一不小心還可能受傷而身心俱疲呀！

衣服可以重買、妝可以重畫，但身體很難重練。希望大家能一直享受跳舞的樂趣，並透過正確的訓練，花最精簡的時間，把身體線條練漂亮，也真心希望我能當每個人入門的老師，讓大家從Kimi這裡得到完整、安全、正確的開始，真正的愛上跳舞、對自己的身體產生信心。

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Kimiko以18年的經驗，並由自己與學員的實證心得，挑選出精華版的16堂精瘦課程，只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法，確實練習，再搭配正確的運動與飲食觀念，一定會發現自己的改變；同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生！這也是Kimiko最大的心願。
同時書中更搭配韓偉（骨科運動醫學中心主任）、林佳靜 （資深營養師）兩位醫學營養專科名師針對運動與飲食觀念分享與叮嚀，Kimiko堅持所有的人都要瘦得安全、健康、漂亮！