【KIMIKO老師精瘦美型班】第04堂：水桶腰救星（初階）

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本文摘自《精‧瘦‧美KIMIKO明星指定美型課》 / 三采文化提供

瘦身指數：★★★★★
練習次數：一組做10∼15下，左右各1組，一天最多2∼3組

這組動作是腰間肥胖的解藥，持續努力鍛練，有助改善因久坐出現的水桶腰、游泳圈，訓練出讓人欣羨的「ㄦ」字形與人魚線喔！

1. 兩腿一前一後屈膝平放於地，腳跟、臀部兩側及膝蓋下緣亦平貼地板，務必確認身體是否為正

2. 右手撐住身體後方地板，左手撐住前腳踝約一個手掌的位置，兩手使力撐住地板，嘆一口氣腹部內縮，保持雙手伸直，身體前後有微微痠麻感，此為預備動作

3. 用腰部兩側的力量，將上半身往右旋轉，轉至右膝正前方，身體呈90度往天花板方向上推，停留10秒。

4. 慢慢的回到預備位置，然後換邊進行

Doctor's 小叮嚀：進行步驟3時要緩慢小心，避免過度拉伸造成拉傷，練習時若感覺不舒服，請立即停止

特別注意：
進行步驟3時，為了能更準確的將動作做到位，請試著想像自己就像音樂盒裡的芭蕾舞者！直挺挺地將上半身往右旋轉。

男生這樣練：臀部兩邊要牢坐在地板上，利用手臂力量將身體上推呈一直線，男生要更利用手部的力量，來幫助雕塑腰部線條。

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Kimiko以18年的經驗，並由自己與學員的實證心得，挑選出精華版的16堂精瘦課程，只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法，確實練習，再搭配正確的運動與飲食觀念，一定會發現自己的改變；同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生！這也是Kimiko最大的心願。