【KIMIKO老師精瘦美型班】第06堂:塑出背影殺手
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本文摘自《精‧瘦‧美KIMIKO明星指定美型課》 / 三采文化提供
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瘦身指數:★★★★★
練習次數:一組做10∼15下,一天最多不超過2組
持之以恆的練習此組動作,有助雕塑背肉,呈現漂亮的「ㄦ」字形,還能使腰身變窄、變薄、出現腰窩,達到仰臥起坐的效果,但鍛鍊時速度一定要慢、角度要小,效果才會好!
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1. 兩腿間夾緊一條毛巾,低頭下巴內縮,雙手往上在後腦勺交叉,手掌互抓手肘,(可參考A3動作)雙手使力,縮肚,把手肘往天花板方向拉上去,此為預備位置。
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2. 額頭靠近身體中心線,身體順勢往內彎曲,蜷得愈小愈好,若無法蜷至肚臍前方,也可至胸前,依個人柔軟度做調整
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3. 想像頭頂前方有一道欄杆,以很慢的速度把身體往前拉,感覺身體通過欄杆,用腰臀的力氣把身體推至最遠的位置
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4. 慢慢的將背打直,保持挺胸、縮小腹,然後回到預備位置
Doctor's 小叮嚀:這些動作只要是在緩慢、角度小的前提下進行,都是很安全的,但如果本身背部已不適或受傷,建議先休息,好轉後再練習比較恰當。
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特別注意:
進行步驟2時,不是身體愈往下就是對的,正確作法是身體自然內縮,你試著想像有人朝你的肚子揮拳,為了保護自己,身體順勢內縮的感覺。
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男生這樣練:雙腳外開呈L型,以臀部、尾椎可抵住椅背與座椅的角角為基準,來進行此組動作即可。
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《精‧瘦‧美KIMIKO’S 明星指定美型課》 8.1網路書店預購 / 8.10 新書上市
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Kimiko以18年的經驗,並由自己與學員的實證心得,挑選出精華版的16堂精瘦課程,只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法,確實練習,再搭配正確的運動與飲食觀念,一定會發現自己的改變;同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生!這也是Kimiko最大的心願。