Yahoo奇摩新聞 史上最懶「NEAT減肥法」在家、在公司都能偷偷瘦！不用爆汗運動就能提升代謝、突破停滯期，無痛甩肉！
文/Y編 圖片來源/Getty Image
大家都知道減肥除了飲食外，少不了的還有運動，只是現代人工作忙碌，下班只想待在家，哪有時間還出門慢跑或是去健身房？沒關係，因為今天要介紹的就是號稱史上最懶的「NEAT減肥法」，透過生活中的小動作來達到減肥效果，讓你不用苦苦的爆汗運動，甚至在家、在上班都能做，不僅可以幫助提升代謝，更對於進入減肥停滯期的人效果非常好呢！
NEAT減肥法是什麼？
所謂的NEAT全名是「Non-Exercise Activity Thermogenesis」指得就是非運動型消耗，是由美國專門研究肥胖的詹姆斯萊文（James Levine）醫生所提出。簡單來說就是指除了刻意的運動外（打球、健身、踩飛輪、慢跑等），一切活動所消耗的熱量，包含通勤、做家事、搬東西、煮飯、工作等各種活動。
所以根據生活型態的不同，每個人的NEAT也會大不相同，就像是同樣坐在辦公室上班的兩人，一個人非常規矩地坐著、也很少移動走來走去，和另外一個靜不下來，一下與隔壁串門子、又不時走去裝水、上廁所的人，熱量消耗就能差到上百卡！
NEAT減肥法該怎麼實施？
那麼具體應該如何實施NEAT減肥法呢？其實非常簡單，只要從生活中養成「多動」的習慣即可！以下幾個小習慣做起來都不會很累，卻能有效提升熱量消耗喔！
1.通勤時盡量站著不要坐下，同時維持屁股夾緊的姿勢
2.上班時間不要坐著不動，可以每一兩小時起來走走
3.提前一站下車、多走一點樓梯
4.在家追劇時可以站起來做點踏步運動
5.刷牙時挺直腰桿、抬頭挺胸
6.在家別躺在沙發，可以多起來做家事走動
NEAT加強版-7秒坐下瘦身運動
那如果你真的連出門都不想，或是因為疫情而整天待在家的話，想要增加運動量也有非常簡單的方法，就是一個「7秒坐下瘦身運動」，因為在家的時間經常需要坐下和站起，如果能透過這個簡單的動作加強熱量消耗，那對於減肥的幫助可是很大的呢！
做法非常簡單，只要一邊數到7一邊慢慢坐下，然後在1秒內站起來即可。建議2天做1次，每1次做10下。這個類似深蹲的動作，主要能鍛鍊大腿、屁股、小腿這些下半身的肌肉。而且比起每天做，2天1次的頻率更能有效增加肌肉量。
設定目標、記錄數據 慢慢增加NEAT消耗
無論做什麼事情要踏出第一步總是最困難的，就連看似很簡單的NEAT也是，對於平常懶得動的人來說，可能就連要他走去拿杯水都困難。所以建議可以透過循序漸進的方式進行，如果你喜歡看電視的話，那就今天先站著看電視一小時，如果不排斥走路的話，那就在下班回家途中多繞一點路、多走幾步。
再來也可以設定自己的目標，例如這週都要走樓梯回家，或是這禮拜每天都要做一件家事等，同時紀錄自己的身體數據，如果這週有完成目標，也可以在週末給自己小小的獎勵，可能是一杯想喝很久的飲料，或是一頓美味的晚餐，都可以幫助減肥過程更有動力、更開心喔！
其實實施NEAT減肥法並沒有特別的期限，主要就是在生活中養成多活動的好習慣，藉此增加熱量消耗，久了之後就算沒有特別運動，也會養成不易胖的好體質呢！
延伸閱讀：
菜菜緒比基尼辣照堪稱日本最狂身材！9頭身完美比例「翹臀＋美腿」全擁有，全靠這4大減肥秘訣！
林志玲AKIRA結婚三年更甜了！從翻譯傳情戀愛到結婚生子，超浪漫相愛細節、感情維繫秘訣曝光根本就是偶像劇！
超神準心理測驗！等電梯下意識動作，秒看穿你的真實性格！原來狂按鈕的人是這樣！
