Yahoo奇摩新聞 每天5分鐘，厚背感覺小一圈！張鈞甯親授「肩頸放鬆運動＋開肩大法」，擺脫腰痠背痛、還能練出直角肩
很多上班族工作一整天難免會腰痠背痛，尤其長期使用手機姿勢不良更容易在不知不覺中養出壞習慣，張鈞甯日前就分享了日常在家也能輕鬆做的「肩頸放鬆運動」和女星最愛的「開肩大法」，讓你擺脫身體酸痛之外、厚背也小一圈的感覺，還能練出直角肩！
文/C編，圖片來源：張鈞甯小紅書
張鈞甯親授「肩頸放鬆運動」，擺脫腰痠背痛超有感
張鈞甯「肩頸放鬆法」動作1：第一個動作是將雙手打開，感覺自己的胸口一直往天花板無限延伸。
張鈞甯提醒做的時候記得不要聳肩，用肩頰骨發力去找天花板。停留10秒鐘後再回到彎腰的姿勢，讓雙手自然地往下垂放。
張鈞甯「肩頸放鬆法」動作2：第二個動作就是將雙手放在肩膀上，用手肘由內往外畫圓圈。
張鈞甯分享這個動作要重複15次，慢慢的感受肩頰骨出力畫出圓圈，才是有效的深展放鬆喔。
張鈞甯「肩頸放鬆法」動作3：第三個動作需要靠腹部幫忙出點力，雙手自然往下垂放後，手平舉到與身體平行的位置。
張鈞甯表示這動作會感覺胸部一直往前方延伸，接著用腹部的力量將整個身體抬起，手順勢往上抬後就畫一個大圓圈，再回到原本的位置，重複15次。
張鈞甯「肩頸放鬆法」動作4：第四個動作很簡單，首先將腳張開與肩同寬，雙手十指緊扣往外翻一直往天花板延伸。
接著再將雙手轉回，緊貼著身體一樣要運用腹肌的力量，由上向下往腳底的方向伸展，一樣重複15次。張鈞甯分享這樣就能有效伸展放鬆僵硬的肩頸。
以上這四個動作可以訓練你用肩頰骨的力量出力，肩頰骨一但有力量，就可以幫助肌肉放鬆，自然就不會肩頸痠痛了，同時也能訓練到腹部的力量，讓肚子更緊實！
張鈞甯分享「開肩大法」，2步驟練出直角肩
除了肩頸放鬆法，張鈞甯還加碼女明星最愛的開肩大法，跟著繼續學下去，你也能擁有直角肩，還能讓背瘦一圈！
張鈞甯「開肩大法」動作1：首先用腳勾住不會移動的家具，接著勾住的那隻腳呈90度，接著把另外一隻腳往外延伸，接著把與另外一隻手往上延伸，記得是與勾住腳同側的手。
張鈞甯「開肩大法」動作2：接著深呼吸後將舉起的手穿過去，讓肩頸可以躺平在地，接著把手自然地放在旁邊，把重力放在肩胛骨上，這個動作可以深層按摩到肩胛骨緊繃的地方，左右各做一次，每次停留15秒，就能有很好的開肩、放鬆效果了，還能輕鬆練出直角肩！
看完張鈞甯分享的「肩頸放鬆法」和「開肩大法」，不要再躺在沙發上了，跟著一起伸展，每天只要花5分鐘，不只能放鬆緊繃肌肉，連身形都不一樣了，背變薄看起來就很顯瘦。
延伸閱讀:
王心凌也留言大讚！Jessica鄭秀妍巴黎看秀大露性感腰線，超簡單的減肥菜單大公開，吃得飽也能瘦
《單身即地獄2》哈佛高材生李娜汀螞蟻腰+嫩肌超吸睛！超模身材搭配反差萌魅力，IG漲粉20倍
郭書瑤新單曲大曬性感好身材！瘦身不瘦胸菜單公開，擺脫”小象腿”靠按摩拉筋超有用
