Yahoo奇摩新聞 明星靚媽咪／主播廖廷娟孕期多運動 保持心情愉悅最重要
▲廖廷娟選擇自然產，順利生下小寶貝張琺。（圖片提供／廖廷娟）
記者陳儷文／專題報導
東森新聞主播、知名主持人廖廷娟去年5月與同為新聞主播的張心宇結婚，隨後前往馬爾地夫度蜜月時接著懷孕，進度抓得恰恰好，在今年2月順利產下一子。選擇自然產的廖廷娟說：「連醫生都說我自然產很有勇氣哦！」
孕期多運動利生產 靠彌月蛋糕大飽口福
廖廷娟聽說自然產是痛前面，之後恢復快，她說：「我想要生產完快點恢復，所以選擇自然產。」懷孕期間持續定期運動，包含游泳、走跑步機、踩階梯機，運動量不小，但是造成寶寶有點胎頭往下，所以也有安胎，她說：「當時以為要生了，但寶寶就是不出來，所以我又再做更多運動。」可能是因為有運動的關係，所以生產過程很順利。
▲廖廷娟孕期持續運動，體重增加控制得宜。（圖片提供／廖廷娟）
生產當天早上廖廷娟肚子稍有感覺，下午開始陣痛，她說：「傍晚到醫院還被退貨，說我還沒要生，沒想到晚上8點就落紅了。」陣痛時間加起來不到8小時，晚上11點進產房只花了10多分鐘就順利生產，老公張心宇也開心表示，順產應該是持續運動的成效。
▲廖廷娟和老公將兒子外號取做小雞毛。（圖片提供／廖廷娟）
張心宇陪產時非常緊張，護士不管說什麼，他都會在廖廷娟的耳邊重複一次，她笑道：「護士叫我憋氣、用力，老公就在我耳邊再說一次憋氣、用力。」廖廷娟表示老公從頭到尾一直握著自己的手，這對她有極大的幫助，心裡有種安定感，生完之後自己終於可以輕鬆，整個人放空休息，反而是老公感動到落淚。
▲廖廷娟和老公張心宇和兒子組成幸福美滿的家庭。（圖片提供／廖廷娟）
廖廷娟說自己懷孕時天天都想吃甜點：「我老公怕我得產後憂鬱症，也叫我想吃什麼就去吃，盡量開心，能吃就吃，也會買甜點給我。」再加上很多彌月蛋糕都可以試吃，真是讓廖廷娟大飽口福，她表示懷孕後期吃的甜點大部份都是申請試吃的，最後選了客製化的年輪蛋糕。
▲廖廷娟笑稱試吃超多彌月蛋糕，省錢又滿足口慾。（圖片提供／廖廷娟）
追奶過程超痛苦 胸前赫見「條碼奶」
廖廷娟表示自己因為是第一胎，完全沒有經驗，月子中心幫了很多忙，例如解決餵奶問題，她說：「一開始還以為我親餵很順利，但寶寶從一開始的小哭變成大哭，最後才知道是因為我一開始堅持全母奶，他吃不飽。」廖廷娟以為寶寶大約10～20cc就飽了，但是到月子中心喝配方奶，才知道一餐要50cc才能餵飽他。
▲廖廷娟一開始母乳不夠，在月子中心才增加配方奶。（圖片提供／廖廷娟）
於是廖廷娟開始了她的追奶之路，她說：「不能洗頭、傷口會痛，這些都還好，最痛苦的就是擠奶、餵奶。」兒子吸奶力道很大，讓廖廷娟不斷重覆被吸到破皮和癒合的過程，而期間兒子還是一樣天天喝奶，她回想起這段時間，再痛也要忍住讓兒子吸奶，加上按壓通乳腺，讓胸部出現手指形狀的瘀血，廖廷娟直說比產前陣痛還要痛苦，老公則開玩笑說那叫「條碼奶」。
▲廖廷娟為了讓小雞毛多喝母奶，自己胸部出現「條碼奶」。（圖片提供／廖廷娟）
即使是半夜，老公也會一起幫忙擠奶，睡眠時間很少，有時擠奶長達1小時，但奶量依舊只有20cc，眼淚都快掉下來了，還好不到半個月一切就步上軌道，不但破皮狀況改善，乳腺也十分暢通，度過痛苦的追奶過程。
▲廖廷娟表示追奶過程比陣痛還辛苦。（圖片提供／廖廷娟）
產後迅速瘦身 飲食習慣最重要
廖廷娟用小到差點聽不見的音量，不好意思的說：「其實我沒有完全照傳統坐月子耶！」媽媽和婆婆都希望她不要洗頭洗澡，也特地煮了薑汁讓她擦澡，但廖廷娟親餵母乳要保持乾淨，洗頭洗澡保持衛生，自己也舒服，她說：「先開好暖房，老公也幫我很小心的洗，完全不要吹到風就可以了。」
▲廖廷娟產前、產後都認真運動，很快就瘦回來了。（圖片提供／廖廷娟）
廖廷娟每天都吃清淡的月子餐，老公看得不忍心，也偷偷買了她最愛的甜點讓她解饞；怕她每天在月子中心足不出戶會悶壞，也讓她把自己包得緊緊的，然後偷跑到附近購物中心看電影。廖廷娟承認：「其實我沒有很乖，但有盡量在調身體、多休息了。」
廖廷娟生產後每天慢跑30分鐘，也有穿訂製塑身衣，也穿著塑身衣運動，飲食也特別注意，尤其是進食順序，廖廷娟說：「先把湯湯水水的補品灌下，就已經快飽了，接著才吃青菜，飯放在最後，所以澱粉攝取很少。」另外也多訂一個月的月子餐，雖然很清淡，但也是她產後瘦身時的主食。
▲廖廷娟懷孕時四肢纖細，鵝蛋臉也沒發福。（圖片提供／嬰兒與母親雜誌）
被老公養成良好運動習慣的廖廷娟，就連餵奶時也能運動瘦身，她表示親餵小朋友每次都花半小時以上，所以充份利用這些時間雕塑線條，她說：「帶小朋友很花時間，要出去運動不容易，所以躺著餵奶時就側身抬腿；抱著餵奶時就用另一手轉圈運動。」
▲廖廷娟餵奶時會順便鍛鍊腿部側面肌肉。（圖片提供／廖廷娟）
▲廖廷娟抱著兒子，雙腳後抬做運動。（圖片提供／廖廷娟）
被醫生形容「皮薄餡多」的廖廷娟，孕期增加的體重幾乎都在寶寶身上，孕期總共胖了12至13公斤，產後不到2個月就瘦了10公斤，她表示還有幾公斤要努力，目前最煩惱的是胸部宏偉的問題，整個人看起來都變壯了，顯得腰圓背厚，很有份量上，上鏡頭一定更明顯。
▲一手抱兒子、一手轉圈圈，是廖廷娟自創的運動招式。（圖片提供／廖廷娟）
▲廖廷娟陪兒子玩時，會一邊做仰臥起坐。（圖片提供／廖廷娟）
廖廷娟懷孕後期喝滴雞精，產後有媽媽燉燕窩、婆婆燉魚湯，讓她天天都很補，最特別的，是父親從她懷孕時就買了一窩小雞回家，用天然不餵藥的方式放養，最後養成老母雞再燉成雞湯給她補身體。
Baby衣物恩典牌 網購用品超划算
廖廷娟產後跟婆婆一起照顧寶寶，她打算復職上班之後一樣白天將寶寶交給婆婆照顧，晚上再帶回家，她笑說：「幾乎都是婆婆在替他洗澡，而且我老公也比我有更有做爸爸的樣子，洗澡、換尿布、組裝嬰兒用品都是他一手包辦。」廖廷娟坦言當媽媽的感覺還不熟悉、不真實，反倒是老公已經很有爸爸的架勢。
▲老公張心宇替小雞毛洗澡，十分熟練。（圖片提供／廖廷娟）
廖廷娟說家裡的嬰兒用品幾乎都是接收親友的「恩典牌」，小孩長很快，不用花太多錢在買嬰兒衣物，自己也都是穿娃娃裝，所以一件衣服也沒買，她說：「我妹妹早我幾個月生兒子，所以我接收了好多嬰兒裝，朋友送我女生的嬰兒裝我也照單全收，就連嬰兒床也是用我小時候睡的同一張。」
▲廖廷娟從日本網購的嬰兒車，推起來很穩，適合台灣不平的路面使用。（圖片提供／廖廷娟）
廖廷娟覺得台灣的路不平，寶寶1個多月就經常推出去散步，讓他調調生理時差，所以買台好的嬰兒推車相當重要，她說：「我喜歡輪子很大又好推的，我老公覺得三輪車最帥，所以我們買了一台很大的推車，台灣訂價3萬5千元，但我在日本亞馬遜網站買1萬1千元，另外加買嬰兒提籃，再加海運和關稅的費用才1萬5千元，非常划算。」
▲張心宇覺得三輪嬰兒車非常帥氣。（圖片提供／廖廷娟）
寶寶未滿2個月，半夜除了要餵奶之外，有時也哭得驚天動地，讓廖廷娟和老公睡眠不足，她笑說現在只希望可以好好的睡一覺。而她從懷孕到產後，氣色一直很好，她表示孕期一週至少運動3次，飲食也很清淡，就連長輩煮的雞湯都不加鹽，而最重要的就是維持好心情，她說：「運動不能少，開心最重要。偶爾有點嘴饞破個戒之類都沒關係，因為愉悅的心情真的很重要。」
▲廖廷娟與老公張心宇是新聞圈知名的幸福家庭。（圖片提供／嬰兒與母親雜誌）
