春季養肝正當時 14個養肝小妙招+8種護肝食物建議

春季養肝正當時 14個養肝小妙招+8種護肝食物建議

女生肝損傷的10個表現:

  1. 皮膚暗沉:肝不好皮膚會顯得暗沉粗糙,也會有黑眼圈,眼袋也會特別明顯。

  2. 經血少、經期不正常:肝不好,經血量跟著變少,可能來個2天就沒了,經血顏色也不健康,甚至會提前停經。

  3. 掉髮:肝若不好容易脫髮掉髮,髮際線愈來愈高,然後頭皮容易出油,就算經常洗頭也覺得頭皮油油的。

  4. 口臭:肝不好容易有口臭、口乾舌燥、嘴巴苦苦的症狀,因為血液中的尿素氮和氨無法順利排出,所以會透過呼吸從口腔排出,就會有口臭的現象產生。

  5. 指甲不好:肝不好的時候指甲會出現豎紋,這是因為肝火旺盛導致的。

  6. 大小便不正常:因為肝不好肝火旺盛會導致大便乾乾硬硬,小便顏色變得黃黃的很濃郁。

  7. 眼睛不好:肝血不足有可能導致眼睛乾澀發癢,甚至會出現視線模糊、懼光等症狀。

  8. 脹氣:肝不好會導致脹氣,甚至不斷排氣也無法消除。

  9. 壞情緒:肝不好肝火旺盛會影響情緒,很容易因為一點小事就發脾氣、燥怒。

  10. 睡眠品質差:肝臟是人體的代謝器官,若肝功能出現損傷,可能會引起分泌代謝異常,導致淺眠、睡眠品質變差。

10個養肝小妙招:

1.晚上11點前睡覺,不要經常熬夜:

夜間11點到凌晨3點是肝臟發揮解毒、藏血功能的最佳時刻,所以養肝第一件要事就是11點以前睡覺,有利於血液回肝解毒。

2.飲食清淡:

多攝取天然原味的蔬菜水果不增加肝臟的負擔,又富含抗氧化物,對修復肝細胞有很大的幫助。

多攝取天然原味的蔬菜水果不增加肝臟的負擔
多攝取天然原味的蔬菜水果不增加肝臟的負擔

3.情緒平穩:

怒則傷肝,情緒起伏過大很容易引響肝臟,所以保持情緒穩定對肝功能有一定的幫助。

4.多喝水:

多喝水可以補充體液,進而增加血液循環,多喝水還可以促進消化腺、胰液和膽汁的分泌,有利於消化、吸收、和廢物的排出,減少代謝物和毒素對肝臟的損傷。

5.均衡飲食:

食物中的蛋白質、碳水化合物和脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例,盡量少吃辛辣食物,多吃新鮮的蔬果。

6.保持適量運動:

加強鍛鍊、提高適當免疫力,運動可以預防脂肪肝,消耗體內多餘的脂肪。

7.少喝酒:

都說喝酒傷肝了,主要是因為肝臟代謝酒精的能力有限,所以喝酒一定會對肝臟多少有損傷。

8.閉眼睛:

肝臟和眼睛是相通的,肝主藏血、肝主目,休息時血會回流到肝臟,去補充與調節肝氣,因此閉目養神就是幫助肝臟補充精氣神。

9.做護肝操:

雙手緊抱一側的大腿根,稍微用力並向下摩擦到腳踝,再往上到大腿根,也可以搓揉腿肚,兩手掌夾緊一側的小腿肚旋轉揉動。

10.按摩護肝穴:

小腿上部的足三里穴即為護肝穴,可以握拳輕輕捶打,達到補腎養肝的功效。

11.扣打膽經:

所謂的肝膽相照就是意謂著,保養好膽,也會有一定程度上的護肝作用,首先坐下,雙手握拳,沿著大腿外側來回扣打,一般一次腿扣打50次,扣打完再換另一側腿,每天一次即可。

12.吃枸杞:

枸杞名目護肝,是很好的護肝食材,可以肝吃也能泡水喝,還可以做藥膳或粥,總之多攝取有益護肝。

13.喝養肝茶:

養肝還可以喝蜂蜜紅糖紅茶,紅茶可以養胃,加上蜂蜜紅糖後可以驅寒,肝火旺的人也可以喝。

14.補充維生素和礦物質:

維生素B12和維生素A對肝臟有保護作用,鎂、鈣、鉀、鋅、錳…等對肝臟有益的礦物質可從日常飲食中攝取。

番茄:富含維他命C和茄紅素,肝損傷的人可以多攝取,像是番茄蛋花湯滋補肝臟。
番茄:富含維他命C和茄紅素,肝損傷的人可以多攝取,像是番茄蛋花湯滋補肝臟。

8種護肝食物建議:

  1. 番茄:富含維他命C和茄紅素,肝損傷的人可以多攝取,像是番茄蛋花湯滋補肝臟。

  2. 柑橘:函維他命C,有助肝臟解毒,但不要吃太多,因為容易上火,空腹吃也會傷胃。

  3. 水梨:水梨營養豐富,能保護肝臟,也能幫助消化,所以水梨也常做為肝炎和肝硬化的輔助食療。

  4. 葡萄:除了新鮮葡萄也可以吃葡萄乾,對肝臟保護非常有益。

  5. 奇異果:含有豐富的維生素、礦物質和胺基酸,有補肝護肝的功效,常攝取還能提升免疫力、護肝防癌,還有美顏的效果。

  6. 香蕉:性涼,有滋補功效,含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維,有利於促進肝細胞的修復和再生,也能保護肝臟。

  7. 胡蘿蔔:含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A和果膠,可以有效減少血液中的膽固醇、預防脂肪肝的發生,促進身體解毒排毒,保護肝臟。

  8. 洋蔥:不僅具有殺菌功能,還能降低血脂,防止動脈硬化,保護肝臟。

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