Yahoo奇摩新聞 減肥竟然那麼簡單！這6招讓你不運動、宅在家照樣狂瘦一大圈
減肥瘦身是許多人一輩子努力的課題，很多人總喊著沒時間運動，但其實減肥就是「七分吃、三分練」，也就是說首先能管住嘴，一定能瘦下來，如果想要身材線條更緊實、好看，那就要搭配健身、重訓的練習囉！趕快來看看即使不運動也能瘦下來的6個日常習慣是什麼～
文：E編、圖片來源：Getty image
想減肥就要做到的好習慣1.控制糖份的攝取
日常飲食實在有太多食物都能攝取到糖份了，所以想減肥的朋友一定得堅持 ！比如喝飲料只喝無糖，偶爾想喝奶茶也只能點無糖、無奶蓋，還有另外像是麵包、餅乾、蛋糕這些含有精緻澱粉的甜點也幾乎不吃，以「低糖水果」來取代想吃甜食的慾望是最棒的，像是藍莓、芭樂、草莓、小番茄...等。長期養成這個習慣後，你也會發現自己越來越受不了甜食，表示你離減肥成功更近一大步啦！
想減肥就要做到的好習慣2.每天多攝取蔬菜
每天大約要攝取500g~600g的蔬菜量，像是菠菜、空心菜這樣的綠葉蔬菜是最好的，這些蔬菜裡面含有大量的鎂、鉀以就各種人體所需維生素，算是減肥好夥伴，因為這些蔬菜能使腸胃道變健康，排便順暢還很有飽足感，而且排便順暢也會讓人看起來有好氣色。
想減肥就要做到的好習慣3.多喝水
喝水這點已經是減肥不可或缺的超級大重點！喝水好處多多，像是幫助身體排毒、提升新陳代謝、燃燒脂肪、增加肌肉...都需要水分的幫忙，那麼自己一天開喝多少水分才是剛好的呢，比如50公斤的人就乘以30得出1500，一天要喝足1500cc的水量，如果是想減肥那就乘以40，等於一天要喝到2000cc，喝水就能讓身體得到這麼多好處，實在太划算了！
想減肥就要做到的好習慣4.不要頻繁熬夜
熬夜對身體分泌激素有很大的影響，已經有研究證實，熬夜(超過十一點後睡)會使人體瘦體素（leptin）分泌變少、飢餓素分泌增加，人體的瘦體素會在睡眠期間分泌，瘦體素不僅能幫你燃燒脂肪還能夠抑制食慾，熬夜除了使瘦體素分泌變少，最可怕的是因為飢餓素分泌，會讓人忍不住想吃宵夜！
想減肥就要做到的好習慣5.維持清淡飲食
清淡飲食不代表吃得少、吃不飽，要注意如果每天攝取的熱量太低，身體的代謝反而會下降讓減肥更困難，應該是均衡攝取澱粉、蛋白質、蔬菜...，但是烹飪方式要盡量避免炸、煎、燒烤、過油、過鹹、過辣...，清淡的飲食習慣也能避免水腫、代謝不良。
想減肥就要做到的好習慣6.把晚餐時間提早
這個原理有點類似168或者1212，168指的是一天進食時間為8小時，16小時禁食，而1212則溫和許多，可以12小時內進食。這種飲食習慣主要能使你慢慢養成「不吃宵夜」的習慣以及延長消耗脂肪時間，但重點還是要放在飲食內容，不能因為用了間歇性斷食就狂吃高熱量食物，這樣還是不會變瘦！
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