韓國Rapper「李英智」一個月內瘦下10公斤,超勵志減肥法一次看!

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年輕的李英智最愛吃麻辣燙、火鍋,一旦喜歡的上食材就要吃到膩
年輕的李英智最愛吃麻辣燙、火鍋,一旦喜歡的上食材就要吃到膩

IG: YOUNGJI_02

韓國Rapper李英智在節目《高等Rapper3》第三季獲得總冠軍爆紅後,因為本身搞笑直白個性,讓她深受很多粉絲喜愛。年輕的李英智最愛吃麻辣燙、火鍋,一旦喜歡的上食材就要吃到膩,喜愛爆食的她甚至上傳過vlog 、限動。但最近她卻在一個月內瘦下10公斤,驚人的效果讓大家來看看都想知道她用什麼方法⋯

與草的戰爭

英智表示必須不停攝取蔬菜量,不間斷的進食蔬菜,因此每天早餐會在牛奶,加入卷心菜、番茄、香蕉攪拌喝掉,蔬菜中膳食纖維可以增加飽足感,促進腸胃吸收血液中膽固醇,調解飯後糖分吸收速度。此外,在不引起爆食前,攝取少量鹽分,調節身體水分,平日減少湯類,覺得嘴饞改成蛋白質洋芋片跟雞胸肉火腿腸。

30分鐘空腹有氧

減肥Vlog 中會發現一早起床,英智在未吃早餐前就先去健身房,空腹跑30分鐘,過往營養師運動建議,都會以每日30分鐘以上有氧為主,因為持續運動30分鐘才有燃燒脂肪效果,會建議空腹是因為有食物的情況下運動比較是幫助消化,空腹就是單純燃燒脂肪。

居家自主訓練

智英除了經常到健身房報到外,自己也會在家進行自主訓練,像是撐平板、深蹲等,她搞笑表示大家不要再用保持社交距離、鄰居會抗議等藉口,點開影片練起來!

用眼睛確認體態

比起站在體脂機上每天論斤兩測體重,從英智vlog 會發現她一早起床會直接站在鏡子前端詳自己體態,確認自己還有哪裡不足,再去量體重,很多健身教練也會建議,想減重的人可以只使用鏡子確認體態方式,這樣才不會困在體重數字上,更容易產生心理焦慮。

Women's Health美力圈SAY

一個月內瘦十公斤真的超勵志!不過在急劇瘦身的狀態下,千萬不要過於免強自己,還是要視身體的健康狀況而進行喔!

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