克服便秘一定要吃藥嗎?從生活習慣開始改善吧!

藥師謙

藥師謙曾提到便秘的定義,讓讀者可以審視自己是否為便秘族群以及了解各項便秘的原因,相信讀者自己對於是否便秘應該心裡有數,並且心裡也已經有針對這些原因來克服便秘的藍圖。但這篇藥師謙還是把一些方法整理出來,方便讀者參考。在不考慮用藥物治療的方式來解決便秘,我們可以針對便秘的原因一一改善,掃除便秘的陰霾!



克服便秘的秘訣

◎吃的方面

1多補充些高纖維的食物,譬如:穀類、豆類、綠色蔬菜…等,都富含纖維素。纖維素有助於加速糞便在腸道的通過、促進腸道蠕動。
2多喝水,避免糞便過硬,糞便軟也比較好排泄出人體。
3若非疾病因素,不任意使用下列藥品:咳嗽藥水、鴉片類止痛藥、非類固醇消炎藥、平滑肌鬆弛劑、止瀉劑、胃藥、鈣片、鐵劑…等。若使用藥品後有便秘副作用產生,停藥後便秘副作用就能緩解,不須擔心,若無緩解,務必盡速回診,由醫師做進一步的診斷。
4承3,若一定要使用這類藥品,務必多補充纖維素並多喝水,以減少便秘發生的機率。
5少吃會引起便秘的水果,譬如:芭樂、蘋果、水梨…等。多吃幫助排便的水果,譬如:香蕉、木瓜、鳳梨、奇異果…等。
6吃肉之餘,也應多食用蔬菜,同時肉類食物也不宜食過量。
7攝取適量的油脂,有助於潤滑腸道幫助排便。
 


◎生活作息
1養成每日運動習慣,運動有助於腸道蠕動,腸道蠕動推動糞便,增加便意
2保持輕鬆心情,因生活緊張、壓力大而容易便秘的人,要懂得調適心情,心情好也是幫助排便的重要因素之一喔!
3養成良好飲食習慣,三餐規律、盡量不要暴飲暴食、少吃消夜、口味不要太重,太鹹太辣都對身體不好,減少腸胃負擔,擁有健康的腸道也有助於排便。
4養成每天固定時間排便的習慣,定時清空腸道、排出體內毒素,使人神清氣爽,並有助於身體健康;此外,有便意來時,如果已經是便秘好發族群,盡量不要憋大便,萬一長期養成這種憋大便的習慣,將有可能影響排便反射喔!
5如果是因為懷孕或者月經而造成的便秘,在這期間應多攝取纖維素、多喝水,並維持良好飲食習慣以及放鬆心情等待便意來臨。特別要注意的是,在懷孕期間不建議隨便使用藥品來幫助排便,要有警覺藥品可能會影響到胎兒,應多加小心!
6少抽菸、少喝酒、咖啡、茶類飲品,這些物品含有對中樞交感神經的興奮效果,會減緩腸道蠕動,長期使用這些物品將更容易造成便秘。
7有空時可以試著順時針按摩腹部,促進腸腸道蠕動,增加便意。



以上我都做到了,還是便秘怎麼辦?

當以上整理的幾點都做到了,但卻還是便秘很嚴重,該怎麼辦?藥師謙建議您應到醫院求診,詢問醫師是否有必要做個檢查?引起便秘的原因中包括由疾病所引起的便秘,而某些疾病不做檢查,是不會知道自己早已帶病在身了。而且糞便一直排不乾淨,長時間留在體內,毒素排不出體外,對身體也會造成傷害!

雖然不建議任意使用幫助排便的藥品,但已經一段時間大便大不出來,還是要去找醫師開藥,並遵照醫師所指示的使用方式服用這些幫助排便的藥品,若便秘症狀好轉就應停藥,並繼續執行此篇所提到的方法,盡量還是靠非藥物治療的方式來改善便秘問題。我相信這些方法除了有助於改善便秘外,對身體健康方面也是有益的喔!任何年齡層不管有無便秘,只要您能夠自由活動,同時想保有健康的身體,不妨照著藥師謙整理的方法做做看喔!

文章出處:【藥師謙】の藥幸福

【更多相關】

快弄清楚!原來這是便秘的原因

小孩便秘益生菌有效嗎?大揭密

吃藥配什麼飲料好?必知禁忌