貴婦奈奈親手示範減肥餐~美味又健康、身體少負擔
以前,人氣部落客貴婦奈奈一餐吃得完兩個便當,她嗜吃辣、重鹹料理,麻辣鍋、燒烤都是她的最愛,忙碌的工作更讓她不只是隨便亂吃,而是狂吞、猛吃,身材大為走樣;決心減重之後,她開始親手料理三餐,選擇適合自己的食材,什麼時候吃什麼樣的東西,摸得一清二楚,她說:「我用研究生的心情,去研究食物,選擇自己喜歡、適合的吃,讓身上多餘的脂肪說bye-bye!」
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打破水煮青菜的減肥迷思
用最少單位的食物獲取最大單位的營養價值,是她對食材選擇的最大堅持,她說,要下決心減肥,就要認真面對「消化」和「代謝」的問題,所以酵素在減肥中扮演著相當重要的角色。
減肥中的人,便當一打開最常見的就是燙青菜,貴婦奈奈說,開水湯青菜其實是減重者的迷思,她親手做自己最心愛的泡菜,只要將高麗菜用鹽、糖和醋醃製,熱量低,又會產生酵素,促進代謝,消化快又不會吸收太多熱量。
貴婦奈奈說,「我喜歡吃泡菜增加體內的酵素,體內酵素功能分消化和代謝,細嚼慢嚥是消化第一步,消化好,就有多餘酵素幫助代謝。多攝取酵素像是泡菜或酵素多的菜也有助消化。」
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用研究生態度認識食物,親手示範減肥餐
減肥前,貴婦奈奈做足了功課,她說,一切都是因為「吃」引起的,所以對食物要有充份的了解,她特別為yahoo奇摩讀者下廚示範兩道簡單的主食:炊飯和海苔包醋飯。
她說,每天早上是身體最需攝取澱粉的時刻,只要準備簡單的海菩皮、醋飯、煎蛋、泡菜,作法:將醋飯包上煎蛋和泡菜,再用海苔皮捲起,作法相當簡單,「海苔本身就有豐富的維生素B群,可以帶給身體充沛的活力,也可以消水腫,煎蛋本身就富有蛋白質,泡菜則含有極高的酵素可以促進消化代謝。」
好身材靠維持,嘴饞時淺嚐即可
其實減重並非這個不能吃、那個不能吃,而是計算該攝取多少營養素才不會造成身體的負擔。但有些東西,她絕不敢再嚐試,「像鹽酥雞這類的食物,我絕對不碰,因為我怕咬下去噴出來的不是雞汁,而是炸雞重複用過的回鍋油。」
有一次她和朋友喝下午茶,手上拿著小截的薯條,不小心掉進茶杯裡,薯條上的油迅速化開,她心裡想,如果是吃下肚子,就算多喝幾杯茶,這些油仍然還是會在肚子裡,於是她告誡自己,油炸的東西還是少碰為妙!
現在的貴婦奈奈身材姣好,達到自己的理想體重之後,她照著自己的食譜調配,還是天天可以吃美食,但好身材仍然維持,減重期間她對特別喜愛的麻辣鍋、燒烤避而遠之,身材減到心中的目標後,她視情況偶爾打打牙祭,但她特別叮嚀,享受美食一定不能過量,否則就會前功盡棄。
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【貴婦奈奈私房料理─炊飯】
食材:生米、高湯、杏鮑菇、毛豆、紅蘿葡丁
作法:將材料全部倒進電鍋中,原本煮飯加入的水改以高湯替代,視個人口味可加入少許的麻油增加香氣再放進電鍋煮到飯熟,悶個幾分鐘即可食用。
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