為什麼要用你的腿舉起重物，而不是用你的背或腰

沒錯！我們常常聽到舉起重物是需要充分運用你的腿與你的核心

以上這句話大概聽了一萬遍了，這是安全運動的基本原則，但真正做到的有幾個，大部份的人還是會像猩猩一樣用手臂和背去抱去拿起重物。

畢竟我們是從猩猩和猴子演化而來，但牠們身體有足夠的活動度及靈活性，可以用自己的手臂力量抱住整棵樹撐在上面。那你一定會想問為什麼我們不能像牠們一樣用自己的手臂和背去舉起重物？

答案很簡單，我們已經演化成為人類了。

進化還是會留著我們過去的DNA與優勢，進而去促進我們去適應未來的生活。

我們的大腦也已經進化發展，會去思考和評估風險，因此我們更需要去仔細了解正確動作的重要性。

在做動作前我們去思考一下身體的結構，我們一般人的身高都比我們的演化祖先（猴子）還要高，但不見得比牠們強壯。我們的骨骼密度還是像遠古時代一樣高但我們現在的身體結構有比較高的重心，這也是有其優缺點。

下肢的活動度及力量是會直接影響你的下背和脊柱的屈曲能力，脊柱的屈曲是藉由你的腿部肌群及臀部肌群.核心肌群去共同完成動作，髖關節則是中間重要的連接橋樑。

我們的豎脊肌群就足以撐住我們在直立狀態下的骨骼重量，但如果是向前彎曲動作不正確的狀態下，脊柱動作的完整性就會被破壞。

當我們用下背舉起重物會發生什麼狀況呢？

（圖示：以下背舉起重物，會感到腰的痠痛。）
如果動作時你沒有彎曲你的膝蓋，上拉時沒有充分運用腿部及核心的力量，那你有可能會感到腰的痠痛伴隨著來自脊椎的壓力，甚至有可能會受傷，如果缺乏拮抗肌群的相互抑制就會發生這些狀況。

如果你向前傾斜並向下搬起一個重量，你的下背肌群會是最主要的升降器，腿部肌群就像千斤頂具有最高的壓力用來將軀幹往上做支撐，而髖部則用來穩定2者間的動作。

如果這2個肌群間沒有相互抑制，下背肌群和髖屈肌將繼續保持接合，就會形成一個圓背的動作。

如何正確提起重物？

（圖示：以『臀』與『腿』舉起重物）
試著彎曲你的膝關節降低你的臀部和豎直你的背，你的背部這時候將會增加力量，髖關節會變得更適合屈曲，接著深吸一口氣讓你的腹部充滿空氣壓力穩定住你的軀幹，用力地踩地並將腿伸直，順勢的將腹部空氣吐出，這樣做將大大降低你的受傷風險。

不要再讓日常生活中錯誤的動作傷害你的身體了，好的動作姿勢將會影響你一輩子～

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林哲儀（Joei）Beyond Fitness 私人教練
美國國家運動協會-私人教練 (ACE-CPT)
壺鈴運動協會（KettleBell Concepts Level 1 Trainer）
美國綜合運動協會（Crossfit Level1 Trainer）
美國EXOS XPS運動專項表現專家（EXOS XPS Performance Specialist）
肌力與體能教練-Ｂ級