Red Velvet瑟琪回歸期身材管理法公開，5天減2kg，運動靠PT訓練、飲食靠自煮料理

韓國女團Red Velvet日前以新歌〈Cosmic〉回歸， 今年邁入出道第十年的她們，展現了多年累積的極佳舞台魅力！Red Velvet實力派成員瑟琪日前於個人YouTube頻道發布了「Comeback回歸期身材管理法」影片，介紹她準備回歸這段時間的身材管理方式。她也在影片坦言，準備回歸很累，總會想吃很多東西，但又想著會發胖，所以一直抱持警惕。運動時也感到非常疲憊，但為了回歸，還是努力完成所有訓練，真的超級自律！接下來，就跟著WH編輯一起看看瑟琪回歸期身材管理法吧！

Red Velvet瑟琪

瑟琪（本名：康瑟琪）素來有「單眼皮女神」之稱，不僅擁有超強舞蹈、歌唱實力，纖細又結實的身材也是不少韓國網友心目中的身材範本。今年（2024）2月，瑟琪開通個人YouTube頻道《Hi Seulgi》，經常上傳影片，和粉絲分享穿搭收藏、日常生活、自煮料理等，短短4個月已突破40萬訂閱，受到許多人歡迎。

Red Velvet瑟琪回歸期身材管理1：晚餐吃金針菇豆腐或金槍魚飯

活動結束後，瑟琪會使用冰箱剩下的材料製作餐點，影片中她示範了兩道簡單的自煮料理，分別是「醬煮金針菇豆腐」和「高麗菜金槍魚飯」。

「醬煮金針菇豆腐」僅須將板豆腐切塊煎過，撒上少許胡椒。接著煎金針菇，將調製醬料（醬油1匙+阿洛酮糖1匙+蠔油1/2匙+蒜末）倒入拌炒。最後再淋一些芝麻油，即可完成。「高麗菜金槍魚飯」只需要高麗菜絲、金槍魚罐頭、糙米飯就能完成，想增加口感可以使用海苔包飯吃。不論是哪一道，都讓人想嘗試看看！

Red Velvet瑟琪回歸期身材管理2：五天吃一樣的料理，瘦身2kg

瑟琪提到，為了身材管理，有五天幾乎都吃一樣的食物，早上吃波奇碗，晚餐吃金槍魚海苔飯，這讓她成功減掉了2kg。但瑟琪也強調，是因為回歸才進行這樣的飲食控制。若觀看瑟琪曾經上傳的自煮料理的影片，可以發現她的食材種類多元，作法也很多變，可見平時的她對於吃也是很講究的！

Red Velvet瑟琪回歸期身材管理3：自煮酒蒸牛肉青江菜與朋友共享

影片中，瑟琪準備了自煮料理「酒蒸牛肉青江菜」招待朋友，材料只需要白菜、金針菇、青江菜、豆芽菜，倒入燒酒蒸一段時間，再放入牛肉片、蔥段即可。可以沾些自製醬料（醬油2匙、阿洛酮糖1匙、檸檬汁2匙、青陽辣椒、水2匙）配飯，與朋友一起分享。

Red Velvet瑟琪回歸期身材管理4：PT混合訓練

為了回歸，瑟琪也到了健身房鍛鍊，以PT混合訓練為主。她先是使用滾輪放鬆背部、腰部，再進行腿部伸展，總共熱身5分鐘。接著便在教練帶領下進行各種訓練：

深蹲負重4kg壺鈴 1組

深蹲負重6kg壺鈴 2組

弓步蹲 1組

弓步蹲負重2kg啞鈴 1組

背部下拉、腹肌運動、坐姿划船、保加利亞分腿蹲等

可以發現瑟琪的鍛鍊著重在腹部、臀部等下半身，漂亮線條的背後，需要付出非常多的努力！

Red Velvet瑟琪回歸期身材管理法YouTube影片

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