Attach two resistance bands to the barbell, one on each side, and connected to the lower section of the squat rack. Hold the barbell on your back with your hands gripping the bar two-three inches outside of each shoulder. Squat to a point where your knees and buttocks become parallel. Raise up and repeat. Looking for more exercise videos? Check out our free app at https://www.GoProWorkouts.com.
藝人汪建民幾個月前才證實罹患肺腺癌4期，昨家屬證實於7日病逝，享年56歲，震驚演藝圈。如今告別式將在13日周日下午2點在二殯舉行，據悉由於汪建民生前欠債，喪葬費部分付不出來，目前已由社會局介入幫忙，家屬也希望低調送他一路好走。蔡維歆
大聯盟季後賽激戰，教士在分區系列賽取得2比1領先優勢，道奇明天輸球就會被淘汰，賽後媒體追問大谷翔平的問題相當直接，日媒觀察大谷似乎對於回答道奇「退無可退」、「站在懸崖邊」等問題有點惱火，情緒流露相當罕見。
56歲男星汪建民7日不敵肺腺癌病逝，好友阿Ben（白吉勝）昨（9）日赴靈堂致意後，也在社群平台寫下千字長文道別。他曬出汪建民穿著「漢堡蛋棒球隊」2號球衣的黑白背影照，細數兩人相識、深交的經過。而汪建民告別式即將舉辦，家屬又發聲了。鍾智凱報導
藝人汪建民肺腺癌驟逝，震驚演藝圈，由於肺腺癌早期徵兆不明顯，被稱為「沉默殺手」。廣達創辦人林百里19年前也曾被診斷出肺腺癌，在積極治療下，恢復良好，並開始吃素、注重養生。
金曲歌王洪榮宏跟前妻陳施羽的21歲寶貝女兒洪美福日前舉辦婚宴，陳施羽在社群曬出照片分享喜悅。對於女兒早婚，陳施羽談到，「我認為對她而言，這是一個更好的開始。能在更年輕時重設人生目標，邁入人生另一個階段，對兩個孩子和兩家父母而言，是令人安慰、皆大歡喜的新鮮事！」蔡維歆
男星汪建民因罹患肺腺癌第4期，7日晚間不敵病魔離世，享年56歲。他靈堂在設在台北第二殯儀館，預計13日（週日）就舉辦告別式。今（9）靈堂首日開放弔唁，中午左右和汪建民交情慎好的阿Ben（白吉勝），到場致意，進去靈堂前，一度難過落淚，拭淚畫面，令人鼻酸。
侯昌明女兒就讀美國名校，他跟老婆曾雅蘭才從美國飛去探望，兒子之後也想去美國念書，兩個小孩算算4年就要燒3千萬，然而曾雅蘭因為身體狀況停掉副業電商服飾，剩下生技產品，日前曾雅蘭開直播宣布生技產品也收攤了。鍾智凱報導
現年59歲的裘海正（本名：裘素鳳）出生於台東，早年她以別名「陽光少女」出道，在恩師劉文正扶植下與方文琳、伊能靜組成「飛鷹三姝」。近年裘海正曾任臺北體育學院動態藝術學系講師、基督教宣教士，最近也跟上潮流開Podcast節目。而今(9日)一早，她在臉書分享有酸民嫌她變得又老又肥，她高EQ回應說，畢竟「我年輕、苗條的時候，你也沒喜歡過我！」
百萬YouTuber愛莉莎莎早期以記錄韓國留學生活走紅，之後影片路線變廣，吸引不少粉絲，但因經常掀起失言爭議，形象好壞不一。近期瘋狂旅遊的她，在尼泊爾將部分旅費贈送給嚮導和老背伕，而最近她在新片上忍痛割愛，決心將所有名牌包賣掉，並將獲利捐給嚮導和老背伕，暖舉隨即獲網友稱讚。
藝人汪建民於去年11月確診肺腺癌4期，且癌細胞已擴散至骨頭及腦部等處，後接受多次化療，昨（8日）證實已經癌逝；名醫蘇一峰聞訊後感嘆，肺癌到第四期，治療很花錢，有錢與沒錢的治療方式很不一樣。
教士隊今天於主場0比8慘敗給道奇隊，國家聯盟分區系列賽變成2比2平手，最終第5戰將於台北時間12日舉行。教士隊先發投手預計派出達比修有，而總教練Mike Shildt也相當有信心。
週末以前受東北季風影響，各地早晚稍涼。中央氣象署預估，東北季風13日減弱，各地氣溫稍回升。民間氣象公司「天氣風險」指出，今年入秋以來已有3波東北季風影響，前2次分別受季風低壓和山陀兒颱風影響，因此並未明顯降溫，但仍也造成較大雨勢。近日這波東北季風雨勢也不小，但無熱帶系統配合，降溫相對有感。
今日是國慶日，蔣萬安一早帶著兩個兒子「二寶、三寶」參加市府舉辦的前升旗典禮與後續的繞市府路跑活動，他在受訪的時候，三寶眼睛只有眼前的麥克風，一直伸出小手要去抓，蔣萬安措手不及，就看著三寶的手去抓麥克風，可愛萌樣影片曝光，讓破7萬網友大喊好可愛。
港星梁朝偉曾和中國女星湯唯合作2007年電影《色戒》，擒拿第44屆金馬獎影帝，演藝事業更上一層樓，而他與女主角湯唯在片中有不少大尺度情慾戲，由於片中「迴紋針體位」實在太逼真，不少觀眾都好奇該不會來真的，一直是茶餘飯後的話題。湯唯也因此爆紅，成為家喻戶曉的大明星，不過據傳劉嘉玲曾因湯唯的「一句話」，大暴走與梁朝偉鬧分手。
找工作大家都想找錢多事少離家近，有網友在瀏覽人力銀行時，意外發現一個看似低調的職業，開出月薪10萬元的待遇，讓他相當驚訝，忍不住直呼：「難怪那麼多人想考藥學系！」但也釣出很多過來人出面曝，其實還有更多不為人知的辛苦面。
總統賴清德在國慶晚會拋出「中華人民共和國絕對不可能成為中華民國人民的祖國」，祖國論一說近日也引發討論，不過國台辦反應慢了3天才做出評斷。對此，粉專《聲量看政治》透過「ChatGPT」，以國台辦發言人的角度出發，幫忙擬回應稿，沒想到AI秒答出，讓粉專酸笑「國台辦不如讓AI發言比較快。」
中華民國113年國慶大典明（10）日舉行，總統賴清德5日先拋出：「中華人民共和國是絕對不可能成為中華民國人民的祖國」，他今（9）日主持民進黨中常會對此解釋。
金曲歌王洪榮宏的愛妻張瀞云，因美聲獲封「小鄧麗君」，日前她受邀參加在大巨蛋舉辦的國慶晚會，和金曲天后江蕙（二姐）同場演出，今（10）日她在臉書分享花絮照，更表示：「祝大家雙十國慶佳節快樂！」
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