全台有超過525萬人深受便祕之苦!對此,營養師彭逸珊指出,有「4大關鍵」大家都很容易忽略,包括可能選錯菜、油脂吃得不夠、水喝太少及挑錯保健食品,都會影響排便順暢與否。
這是一篇關於改善便秘問題的健康資訊文章。作者彭逸珊是一位營養師,她在文中指出,雖然一般認為多吃蔬菜、多喝水有助排便,但仍有許多人飽受便秘之苦。她提出了幾個容易被忽略的關鍵因素,包括:選擇纖維含量高的蔬菜、攝取足夠的油脂、每天喝足2000毫升的水,以及適度補充酵素和益生菌等。彭逸珊還特別提醒,選購產品時要避開含有番瀉葉等成分的產品,以免適得其反。透過這篇文章,讀者可以了解到改善便秘問題的幾個實用訣竅。
[周刊王CTWANT] 彭逸珊在粉專《愛健康營養師 珊珊》表示,要順暢沒這麼難,從小孩到老人都有的困擾,飲食上大家知道要多吃菜、多喝水,但其實有沒有吃對蔬菜很重要。彭逸珊點出4個常見問題,一吃錯菜,選對高纖蔬菜很重要,例如一盤高麗菜跟地瓜葉膳食纖維可以差3-4克,挑錯自然纖維少很多;...
人人都希望自己能排便順暢,不受便祕的痛苦所困,但該如何天天順暢排便,享受健康生活呢?營養師彭逸珊就點出「4關鍵」,並表示其實有沒有吃對蔬菜很重要,「挑錯自然纖維少很多」。 營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」中發文寫道,想要排便順暢其實不是一件難事,而便祕也是從小孩到大人都會有的困擾,雖然眾人都有個健康觀念,「知道要多吃菜、多喝水」,不過,有沒有吃對蔬菜很重要。彭逸珊點出4點常被人忽略的順暢關鍵,做錯其中一項就可能...
不少人面臨過脹氣、腸躁症的困擾,飽受腹痛、腹脹等不適之苦,但卻找不到根治的辦法。營養師彭逸珊分享了一種飲食法「FODMAP飲食」,並提出了4大類食物建議,透過飲食調整,幫助大家逐步緩解腸道不適。
天氣逐漸轉熱,讓人不禁想來杯冰涼的飲料解解渴,但你知道一般市售飲料有隱藏地雷嗎?一不小心可能就熱量爆表。營養師彭逸珊分享7款不僅好喝且不易導致體重增加的飲品選項,在享受清涼的同時,也能照顧到身體健康。
為了維持身體健康,我們平常都必須攝取各種營養素。其中, Omega-3脂肪酸更是一種不可或缺的營養素,不過它無法由人體自行製造,需要靠吃來補充,究竟要怎麼吃才能真正吸收到營養?對此,營養師彭逸珊分享O
[周刊王CTWANT] 彭逸珊在臉書粉專《愛健康營養師 珊珊》發文,果醬吐司配奶茶是,缺少蛋白質,薯餅蛋餅+紅茶蛋白質也少,蛋餅皮、薯餅都是澱粉,至於油條+豆漿油條脂肪含量高,熱量容易爆表。彭逸珊分享3種優質組合,第一是便便順暢組,無糖優格配雀麥、紅薏仁、香蕉。可以補充膳食纖維,讓...
一日之計在於晨,早餐被視為一天的開始,扮演一整日活力來源的重要角色,因此吃什麼尤為重要,然而,面對琳瑯滿目的早餐選擇,如何做出既美味又健康的選擇呢?營養師彭逸珊推薦3款機能早餐組合,並點出一些常見但不適合做為健康早餐的飲食。
在進行增肌減脂的計畫時,我們常會選擇以海鮮、豆製品和雞肉作為減脂的主要飲食來源。然而,營養師彭逸珊提醒,即便是海鮮這種普遍被認定是優質蛋白質的來源,脂肪含量也有高低之分。因此,減脂期需要達到熱量赤字,
現代人常吃得重油、重鹹,過量糖分、鹽分及食品添加物下肚,塑化劑等化學物質更無所不在,再加上空氣品質不佳,身體上下器官都受到毒素影響!如何加強排毒、代謝掉毒素?營...
享受美食是人之常情,但飲食不控制,體重就難以維持。想要吃得健康又不發胖,一鍋到底的蔬菜湯是不錯的選擇。營養師彭逸珊分享,可以煮一鍋營養均衡又低卡路里的蔬菜湯,就能輕鬆幫助減脂。 減脂蔬菜湯食材怎
現代人常飽受便秘之苦,據統計,全台超過525萬人深受其害。不少民眾納悶明明吃了很多蔬菜,大便卻還是不順暢,對此,營養師就說明,要排便順暢其實不難,「有沒有吃對」很重要!
如何才能幸福地長壽?日本護理師見到百歲人瑞不僅神采奕奕、沒失智,沒拐杖也能健步如飛,甚至住院手術後僅1週即出院,忍不住打聽她的長壽秘訣,從中歸納出4個秘訣,原來...
便祕是許多人會遇到的困擾,造成便祕的原因有很多,例如消化不良、腸道菌叢失衡、有便意時沒有馬上去廁所,或是大家熟知的膳食纖維、油脂、水分攝取不足等,這些都可能讓腸道出狀況。營養師彭逸珊分享8款能無痛解便
現代人長時間使用3C產品,再加上光線不足、熬夜追劇、玩遊戲等不良習慣,每天對眼睛造成的傷害不容小覷。輕則眼睛乾澀不適,重則可能提早老花,甚至罹患白內障或黃斑部病變等眼疾。眼睛保健刻不容緩,除了定期檢查
夏天來碗沙拉簡單清爽,又能減少醣類攝取,是很多人維持身材的好夥伴。55歲的日本心臟科醫師大塚亮以前曾經暴飲暴食胖到90kg,後來就是靠著吃沙拉控醣成功、狂瘦10...
記者施春美/台北報導水果富含纖維、維生素、礦物質等有助人體健康,但有些人擔心,水果吃太多恐造成身體負擔。營養師彭逸姍提供3大吃水果的時機,例如飯前可吃葡萄、蘋果,可增加飽足感;飯後
外食族在外購買便當、麵食等,店家幾乎都使用紙盒盛裝。如果食物沒吃完,隔天想再微波加熱食用,別直接微波,因紙盒內膜耐熱溫度僅70至90度,恐溶出塑化劑。
外食族在外購買便當、麵食等,店家幾乎都使用紙盒盛裝,不過要注意了!如果食物沒吃完,隔天想再微波加熱食用,千萬別直接微波,因為紙盒內膜耐熱溫度僅70至90度,恐溶出塑化劑,一不小心就吃下肚。
生活中心/施郁韻報導 早餐若吃得好,不僅能喚醒人體新陳代謝,也能開啟活力來源,早餐不是有吃就好,還要「吃對」。營養師彭逸珊點名下列3種組合的早餐是NG早餐,最好不要碰
(記者馮康蕙/綜合報導)現代生活中,不管是工作應酬還是休閒時間的小酌,每個人或多或少都會喝酒,但是要注意,酒後 […]
88歲日本癌症名醫、帶津三敬醫院名譽院長帶津良一,不僅至今仍精神飽滿地在第一線臨床工作,近30年來更是不感冒、沒生過大病。常接受媒體採訪分享養生秘訣的帶津良一,...
現代許多人都有便秘的困擾,每天早上起來總會覺得宿便塞滿整個肚子。對此,營養師彭逸珊就分享,若有排便不順困擾的話,其實可以在一早起床時先做2件事情,並選吃8種飲食組合,如此即可改善排便情況與腸胃健康。