當你一心想減肥時,如果你的腦袋跟你作對,你該怎麼樣做,才能達成目標呢?首先,在擬定減重計畫時,就要把你腦袋的反應納入考量。最重要的是,你必須盡可能將基礎代謝率維持在高檔。這意味著,你必須找出一個可以持
曾經因為與羅志祥感情糾紛而被大家認識的大陸網紅周揚青,這次登上熱門節目《乘風破浪的姐姐5》,展現了她令人驚艷的狀態和魅力。她的直爽態度和敢愛敢恨的個性,不僅贏得了粉絲的喜愛,還重新認識對她的印象。周揚
基礎代謝率(BMR)指人體在休息狀態下,維持新陳代謝所需的熱量,例如:呼吸、器官運作、體溫維持等,即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。德國科隆體育學院預防及復健運動治療研究所所長英格.弗洛伯斯(Ingo Froböse)於《新陳代謝,所有你必須知道的事》一書中,分享新陳代謝的相關知識,帶領讀者探索新陳代謝的奧妙。以下為原書摘文:
每次過完年,身上總又多了許多不必要的贅肉,即使開始節食也不見得就能在短時間內瘦下來。除了土法煉鋼的「少吃、多動」之外,多了解一點「身體的數據」,其實也可以幫助讓減肥更有效率,瘦下來之後也不容易復胖!減肥熱量控制在多少才會瘦?減肥時最苦惱的就是熱量控制,吃太少容易餓,吃太多又瘦不下來,到底吃多少才是最......詳全文
文章也可以用聽的 本文摘自<常春月刊>494期 文∕李政純 40、50歲的女性,月經開始變得不規則,經血量一下子多、一下子少,或是偶爾一個月不來,或是一個月連續來2次,直到一年內不再有月經的停經現象,這就是所謂的「更年期」。 嘉義大林慈濟醫院婦產科主治醫師謝明智表示,停經的定義為一年沒來月經,在停經前10年左右常會亂經,月經天數縮短或拉長,經血量變少或停止。根據國健署的統計,國內女性更年期的平均年齡是45至52歲,推估全台灣大約有將近300多萬名婦女處於更年期。 更年期是女性人生中的一個重要的階段,在這個階段中,最明顯的關鍵就是卵巢功能逐漸退化...
【NOW健康 連珮妤/台北報導】為什麼有些年長者的精力和氣色看起來都和年輕人一樣好呢?除了日常正確養生的飲食之外,平日裡養成運動的好習慣也十分重要。但對於銀髮族而言,挑選最適合的運動也是1項大學問,究竟哪些運動在網友眼中,是最適合銀髮族的呢?《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「高齡族運動」話題的網路聲量表現,帶您了解網友熱議的5大高齡族運動排行。 腳踏車可以代步又能活化關節! 網議5大高齡族運動這裡看 觀察近3個月內網友針對「高齡族運動」的相關話題討論,可以發現「舞蹈」是最受...
原本已經小腹微凸,沒想到更年期後腹部變大、有中廣身材?醫師提醒,更年期婦女易患中年肥胖,進而增加罹患三高、心血管疾病、甚至癌症的風險。更年期一直發胖怎麼辦?如何有效控制體重? 脂肪代謝率下降 更
...不變定律的有機體,每天都會吃進食物東西產生熱量,也會因為活動或維持身體基本運作而消耗熱量。想變瘦的方法沒有捷徑,就只有在這場加減的數學題中,讓兩者的加總變小,第一的方法就是在健康安全的標準下「少吃」,再者就是提高基礎代謝率的「增加運動」。 有氧、無氧,哪個好?每減一公斤約需燃燒7,700大卡,若要將身上多餘脂肪燃燒掉,就要努力運動,不過,也不是什麼都不管的亂動一通就是運動。蕭敦仁指出,運動大略分為無氧運動及有氧運動兩大類,無氧運動在運動...
減重辛苦好一陣子,為什麼就是瘦不下來?可能是「體重設定點」的問題!營養師孫語霙曾撰文說明,每個人身體認定的理想體重都不一樣,而當身體認定的理想體重比較重,要減重...
台灣便當文化深入人心,是許多學生和上班族解決三餐的首選。然而,有民眾卻提出一個耐人尋味的觀察,好奇「為何很少看到女生在便當店排隊?」掀起討論。
記者施春美/台北報導咖啡已是現代人必備的提神飲料,但有些人稱會因喝咖啡而心悸,心臟外科醫師袁明琦表示,除非把咖啡當水喝,否則人的心跳不會受咖啡因的影響。民眾應把「喝咖啡」當作工作後
四十歲以後許多人會感覺到身體功能的急速老化導致新陳代謝減緩,這可能與年齡增長、荷爾蒙分泌變化、肌肉量減少...等因素有關。 這篇是關於40歲後新陳代謝減緩會出現的徵兆,以及在飲食、運動方面的建議,該如何在40歲時進行有效地身體抗老呢?趕快來看看~
韓國Youtuber Jeong Hee-Ju經常在個人YouTube頻道「히또핏(heeddo fit)」和個人IG分享她瘦身15公斤,且不再復胖的秘訣。Jeong Hee-Ju的瘦身結合了飲食和運動,她自創的瘦身飲食,以美味為主要追求,她的瘦身炒飯食譜也在社群上引起了廣泛的迴響,在YouTube上擁有200萬次的點閱率。WH整理了她的瘦身飲食製作方法和簡易腹肌操動作教學,一起看看吧!
【健康醫療網/記者鄭宜芬報導】70歲黃奶奶不瘦,但上下樓梯吃力、開寶特瓶也費力,就醫檢查發現是「肌少症」,嚴重恐造成老年人行動不便或失能。台北市立聯合醫院仁愛院區運動健康管理科主任陳盈勳表示,適當且有效率的運動,搭配攝取蛋白質,可改善肌少症。台北市信義運動中心教練歐李僅翔分享,透過三步驟「運動處方」,依照不同年齡與身體狀況設計不同「菜單」,有助減少運動傷害、提升健康。 國人運動時間明顯不足 113年1月底內政部人口統計,65歲以上人口數占18.43%,預計114年台灣老年人口將超過20%,成為「超高齡社會」。113年2月台北市65歲以上人口占比...
...訣竅能讓大家從容度過更年期吧! 掌握更年期保養8招 幫助擺脫身體不適 觀察近3個月網友針對「更年期保養方式」相關話題的討論,可以發現在更年期階段,女性需要透過「健康均衡飲食」來提供身體足夠的營養。國民健康署提醒,中年女性基礎代謝率會降低,飲食應該少油炸、少鹽、少糖、多纖維,建議以減少高熱量食物攝取為原則,均衡補充各類食物。 ▲更年期女性應掌握上述8種保養方法,改善不適症狀。(圖/《Social Lab社群實驗室》提供) 此外,也可以選擇黃豆...
[周刊王CTWANT] 據了解,HBD販售的保健食品包括號稱能幫助排便順暢和促進新陳代謝的「X.S清新纖萃」,能養顏美容、營養補給的「66.5°N極光植萃」和守護靈魂之窗的「LUNA 夜皙晶萃」等,且每樣都要價不斐。「X.S清新纖萃」的官網價格為每盒3280元,每盒有60顆,而官方建議是午餐前2顆、晚餐前...
【健康醫療網/記者張慈恩報導】許多人追求令人稱羨、賞心悅目、吸睛的纖細好身材,而大多數的人會透過飲食控制、運動等方式,可有時候往往減不到理想部位,像是難瘦的大腿、小腹等,如果是經常做大量爆發力、增加基礎代謝率的健身運動者,會讓肌群更難瘦下來,這時抽脂手術是更好雕塑身形的方法,同時多餘的自體脂肪也能用來填補凹陷或不足的地方,並無排斥性的問題,非常自然,達到一次雙效,持久又高安全。 但抽脂不等於減肥,而是幫助雕塑體態的好...
記者黃文記∕台南報導 為了以健康的方式減肥並保持達至長期效果,均衡的飲食和適量的運動至關重要;想要管理健康體位 […]
如果你正在尋找瘦身的秘訣?告訴你一個好消息,其實減肥並不需要極端節食或是過度鍛煉。只要吃對「減脂食物」再加上一些簡單的運動,你就能高效燃燒脂肪,擁抱健康又苗條的身材!本篇帶你認識6種超級助燃的減脂好物
身處在演藝圈的明星藝人,因工作關係需長時間帶妝,這會導致肌膚容易變得乾燥敏感,加上不規律的作息,將加速肌膚老化。正因如此,他們在護膚保養上特別講究,甚至對各種保養、養生知識瞭如指掌!本篇帶你看6位「被
56歲伊能靜的體態變化總是大家關注的焦點,更曾說出自信宣言:「姐不用抗老, 因為姐根本不會老。姐不用吃防腐劑,因為姐就是防腐劑。」在《乘風破浪的姐姐》錄影中透露自己凍齡關鍵就是—mdas
...保養方式。健康飲食補充天然雌激素 荷重運動增加骨質密度並強健肌肉觀察近三個月網友針對「更年期保養方式」相關話題的討論,可以發現在更年期階段,女性需要透過「健康均衡飲食」來提供身體足夠的營養。國民健康署就提醒「中年女性基礎代謝率會降低,飲食應該少油炸、少鹽、少糖、多纖維」,建議以減少高熱量食物攝取為原則,均衡補充各類食物。此外,也可以選擇黃豆製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食材,減輕更年期的不適症狀。即有網友在討論區請益「如何改善...
蔡依林參加Valentino時裝周,狀態美到每天都有人問「這是43歲?說她只有30,我都信!」曾經不當減肥的蔡依林,經過多年的調整,找到正確減肥、不復胖的方法,讓身材長年都能維持在40公斤左右,還有結實腹肌!蔡依林不藏私公開自己的不復胖減肥方法,趕緊來看!
長肌肉除了蛋白質外,還要有其他的營養素一起幫忙,這些神隊友是誰?一般都是體重控制的人在計算基礎代謝率和每日消耗熱量,為何增肌也要知道這些?陳韻婷營養師表示,這都...
...您了解網友熱議的更年期保養方式。 掌握更年期保養8招 幫助擺脫身體不適 觀察近3個月網友針對「更年期保養方式」相關話題的討論,可以發現在更年期階段,女性需要透過「健康均衡飲食」來提供身體足夠的營養。國民健康署提醒,中年女性基礎代謝率會降低,飲食應該少油炸、少鹽、少糖、多纖維,建議以減少高熱量食物攝取為原則,均衡補充各類食物。 ▲更年期女性應掌握上述8種保養方法,改善不適症狀。(圖/《Social Lab社群實驗室》提供) 此外,也可以選擇黃豆...
在追求理想體態的道路上,每個女孩都有自己的小秘密。對於許多女性來說,瘦身往往伴隨著對胸部無情的「縮水」恐懼。但妳有沒有想過,或許有種方法,既能讓妳輕鬆甩掉多餘體脂,又能巧妙地維持曼妙身材呢?像是米可白就從體脂 27% 減到 19%,但胸部幾乎沒有縮水喔!
素有「台灣第一美腿」之稱的名媛孫芸芸,以她那令人稱羨的美腿,成為無數追求姣好體態與穿搭人士樹立典範。這位風格獨具的時尚教主,不僅在時尚圈有著舉足輕重的地位,她對於養成健康身材的方法更是值得我們細細品味
70歲的黃奶奶平常以從事家事勞動、走路作為運動,但近來感覺雙手較無力,難單手轉開寶特瓶、上下樓梯也稍嫌吃力,懷疑自己為肌少症而前往就診。醫師評估黃奶奶手握力為16公斤,小於女性標準18公斤,站起坐下5次時間為13秒,大於標準12秒;再計算四肢骨骼肌質量指數及身體質量指數(BMI)均未達標,判斷黃奶奶已符合肌少症診斷標準。
一名妹子在飲料店上班1個半月就被開除,理由是「尿尿次數太頻繁」,讓她覺得莫名其妙。有網友表示之前工作的地方上廁所還會計時、被觀察上幾次廁所。
有些民眾因工作限制、對運動不感興趣等原因,選擇用「節食」來減重。營養師提醒,節食確實也能產生減重效果,但過度節食還是會導致代謝下降,甚至增加焦慮、心緒不寧的風險,最有效的減重方法,就是將飲食與運動結合