管理健康體位 減糖/運動/睡眠都有講究

記者黃文記∕台南報導

為了以健康的方式減肥並保持達至長期效果，均衡的飲食和適量的運動至關重要；想要管理健康體位，調整生活型態是一好方法。衛福部嘉南療養院物理治療師吳怡琳建議從減少甜食及含糖飲料，增加動態生活、高強度間歇運動訓練，充足睡眠、每天至少睡眠8小時等3大方向著手。

吳怡琳表示，肥胖會引起許多共病症，不僅增加罹患糖尿病、心血管疾病和癌症的風險，也和退化性關節炎、憂鬱、不孕症等有關，世界衛生組織（WHO）早已將肥胖視為一種慢性疾病。想要管理健康體位，調整生活型態是一好方法，她建議從以下3大方向著手，改善日常生活作息習慣。

1、減少甜食及含糖飲料，攝取均衡健康飲食─依照「我的餐盤」均衡健康飲食比例和口訣：「每天早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉1掌心、堅果種子1茶匙。」攝取多樣新鮮蔬菜和水果，多選擇全穀及未精製雜糧，避免高油、高鹽、高糖食品，並以白開水或無糖茶取代所有含糖飲料。

2、增加動態生活、高強度間歇運動訓練：高強度間歇運動是一種高強度、短時間的運動形式：通常包括快速的爆發性運動，如快速跑步或高強度跳躍，交替著短暫的休息時間。規律運動能降低體脂肪、預防心血管疾病、降低焦慮與憂鬱等。

3、充足睡眠，每天至少睡眠8小時：睡眠不足也是肥胖的危險因子之一，可能導致體內荷爾蒙(脂肪激素及瘦體素)不平衡、增加進食的機會、降低基礎代謝率、增加疲憊感等而增加體重。