39歲張棋惠懷孕胖到7字頭 有氧+重訓練出翹臀、美背、腹肌 辣秀比基尼身材!
藝人張棋惠曾是女團「4 in Love」成員,活躍於螢光幕前,有8歲的女兒阿寶,是看不出已經39歲的超級辣媽,懷孕胖到7字頭,這幾年透過持之以恆的健身運動,練出超辣的女團身材,社群上的比基尼辣照引起廣大迴響。爽朗的她笑說:「希望可以陪女兒久一點,更要把狀態維持好,等她長大我們就像姊妹而不是母女!」一同來看看她的分享。
懷孕前就注重養生 體質溫暖比較容易受孕
我整個孕期都很開心,老公是我的超級神隊友,非常照顧我,他原本不會下廚,但為了讓我補充好的蛋白質,去學了如何煎煮牛肉;後期因為我嚴重水腫,常常睡不好,他會幫我按摩,更親自煮紅豆水給我喝,為了讓我消水腫,讓我非常感動。
懷孕之前我就蠻養生,可能跟我常常喝枸杞茶,只喝溫水不喝冰飲有關,體質溫暖會比較容易受孕。我沒有孕吐跟長妊娠紋,賀爾蒙也還算聽話,所以孕期並不憂鬱,真正面臨憂鬱低潮,是當我把小孩生出來的時候,那時覺得我的小孩要一個人待在育嬰室好可憐,真的很難過,但這個情況很快就調適回來了。
餵奶要注意姿勢角度 保持寶寶頭部至臀部成一直線
生完餵奶是我最痛苦的事情,因為我的乳頭被女兒咬到破皮流血,成了「草莓牛奶」!傷口塗抹凡士林還是很痛,加上晚上睡覺會漲奶,整個乳頭超級痛,當身體肌肉緊張跟緊繃,乳腺炎就更容易發作,我真的體會到胸部被卡車輾過的感覺。
媽媽親自餵奶要注意姿勢角度,用手或枕頭來托著著寶寶整個身體,保持寶寶頭部至臀部要成一直線,以免寶寶要歪著頭吃奶。當喝完要寶寶把乳頭放開時,可用小指頭輕輕伸入寶寶的嘴角至牙齦內,令寶寶放鬆吸吮,就不會緊咬著媽媽的乳頭不放。
經歷子宮外孕不得不拿掉小孩 切除左邊輸卵管
阿寶出生後,我經歷過一次子宮外孕,胚胎是著床在輸卵管,而且已經有心跳,因為不得不拿掉這個小孩,所以我非常難過。醫生告知如果沒有做手術,如果胚胎把我的輸卵管撐破,腹腔大出血會危及生命,所以決定把左邊的輸卵管切除,留下右邊的輸卵管,但不影響日後再懷孕。
懷孕體重胖到7字頭但不急著瘦 等女兒上幼稚園才開始運動瘦身
懷孕我最胖的體重有到7字頭,胖了22公斤,生完因為我親帶小孩,所以有暫離演藝圈幾個月,先好好照顧小孩,那時還沒有想要變瘦的心思。我的想法是循序漸進慢慢瘦,所以是等到女兒上幼稚園後,才慢慢瘦下來,希望能回到生小孩之前的狀態。
女兒上幼稚園後,我終於能好好做身材管理,那時因為老公有在健身,我就跟著他一起重訓,發現體態跟身材曲線都變好,所以開始積極運動,也會在家做自主的腹肌訓練,每天只要5分鐘但要持之以恆,結果我的臀部跟腹肌都被我練出線條。每天早上起床,我也會在陽台做呼吸訓練跟伸展,先幫身體開機。
把運動融進生活 每周運動三次 有氧運動重訓加上自主訓練
刻意減肥很容易短期速效變瘦,但無法長時間維持,所以我是把運動習慣融進我的生活,搭捷運走樓梯不搭手扶梯,有機會就多走路,多累積運動量。
每周運動三次,一定會做有氧運動,ZUMBA、NTC、空中瑜珈、熱瑜珈、打高爾夫球…讓身體流汗,重訓加上在家會做的自主訓練,我現在體重維持在53、54公斤,最開心的應該就是,可以露出肚子,穿超辣的比基尼!辛苦都有代價跟成果。
每天喝現打綠拿鐵 促進排毒排便、皮膚變得透亮
飲食部分,我每天都會喝現打的綠拿鐵,裡面有蔬菜、水果、好水、油脂、蛋白質,一杯裡面有15、6種蔬菜水果,我自己買食材回來處理,一包一包分類好冰在冷凍,每天早上直接打來喝,快速一杯可以攝取每日所需營養,還能促進排毒排便,皮膚變得透亮、精神更加飽滿,可以當作早餐的代餐。我還會每天補充益生菌跟膠原蛋白。
皮秒雷射、水飛梭、泡溫泉、以油養膚 加強保養熟齡肌
熟齡肌以油養膚的效果很好,可以乳液加上油,皮膚會嫩跟光滑,當洗完澡身上還有一點水珠時,可以把握這時加強保養。
皮秒雷射讓臉部肌膚更光滑,每個月會固定去做水飛梭,把粉刺清乾淨跟保濕導入;常常泡溫泉能促進新陳代謝,也會讓皮膚更好。
媽媽這角色其實不孤單 試著跳脫舒適圈去嘗試新事物
這幾年,我媽媽離開了,在她離開前我剛好懷孕,但再也沒有機會讓她陪在我們身邊,讓我體會到人生無常也不長,所以更要把握每個當下,就算是遇到不好的事情,生氣難過都是有意義的。有了小孩後,希望自己能夠狀態更好,才能好好陪伴跟參與她的成長過程。
媽媽要正視自己的情緒找到出口,要多愛自己,前期絕對會被育兒綁住,但當小孩長大了,也要懂得放手,不要生活中的所有都是孩子,試著跳脫舒適圈,去嘗試跟學習新事物,當獲得了新資訊或別人的鼓勵,會發現媽媽這角色其實一點都不孤獨。
粉絲團→張棋惠
IG→@windienikki
【延伸閱讀】
4 in love合體!楊丞琳「嫩到發亮」39歲真面目網嚇爛
張棋惠綁肉粽「39年沉香身材」轟炸!「辣到全球熱當」網:沒了
李千娜挺孕肚力挺!從平面設計師到嘻哈歌手的ZENBØ推新專輯