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VG享受運動 / 8 分鐘消除雙下巴顯鎖骨線舒緩肩頸超簡單按摩伸展改善圓肩烏龜頸富貴包(有片)
VG享受運動，這次要帶大家跟著日本健身美女教練Yuuka Sagawa一起做臉部和頸部周圍的伸展和鍛煉，每天8分鐘消除雙下巴、顯鎖骨線、舒緩肩頸、超簡單按摩伸展教學影片 。
上課、上班使用電腦，下課、下班追東奧賽事，滑手機逛社群線上購物，居家防疫減少外出，除了與3C產品關係更緊密之外，還不小心養出雙下巴、圓肩、烏龜頸、富貴包。
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七個動作臉部和頸部周圍伸展按摩鬆開肩頸肌肉，注意不要過度刺激。每個動作按摩伸展45秒，記得換邊練習！
動作一 胸鎖乳突肌按壓 放鬆頸部
1. 首先是胸鎖乳突肌，讓我們從耳朵下面開始，鎖骨周圍，用大拇只跟食指輕輕捏住按壓肌肉，放輕鬆，不要拉得太緊，慢慢一點一點地由上而下按壓放鬆，按摩45秒
2. 換邊按壓，從耳朵下方到鎖骨周圍，每天都要找時間來鬆開容易變緊繃的肌肉
動作二 按摩鎖骨下方
1. 首先，右手輕輕握拳，放在左側鎖骨下方
2. 找到鎖骨下凹陷處，用指間轉圈圈按摩
3. 輕輕畫圓同時稍做移動，約20秒後
4. 換左手輕輕握拳，放在右側鎖骨下方
5. 在鎖骨下凹陷處，用指間轉圈圈按摩
6. 輕輕畫圓同時稍做移動，按摩約25秒
動作三 按壓放鬆脖子肌肉
使用個人電腦或手機時，我們常常會不自知的將脖子往前凸頭往前傾，長久下來就會造成脖子僵硬，也會導致雙下巴。
1. 雙手舉起輕輕按壓住後腦勺下方後頸處
2. 從頭下到脖子周圍，輕輕按壓鬆開它
動作四 肩膀伸展
1. 雙手叉腰，延展肩膀
2. 左右肩膀一起提高聳肩，放鬆
動作五 伸展脖子
1. 身體面對正前方，將雙手輕輕放在臀部
2. 把臉轉向一邊，面向右側
3. 抬起頭臉上揚，眼睛看上方
4. 輕輕延展你的下巴
5. 呼氣放鬆你的肩膀，頭往下眼睛看下方
6. 臉朝前，回到正前方
7. 換邊伸展練習
動作六 擴胸伸展
1. 雙手輕輕放在腦後，吸氣擴胸伸展做到極致
2. 呼氣同時，輕輕捲起你的背部，雙手輕壓脖子向前伸展
3. 慢慢地反復呼吸練習伸展
動作七 背部伸展
1. 手肘與間平行，雙手十指交疊，輕放在胸口
2. 手心朝外，手臂拉直，肋骨凹，脖子向前壓，背部捲曲
3. 回到起始位置，重複伸展練習約45秒
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※ BY SABRINA LEE
（完整文章請看VOGUE.com）
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