【早安健康】改善僵硬消水腫，伸展手腕除肩頸痛及媽媽手

每天早上開車上班、在捷運上抓著吊環滑手機、上班一整天打電腦，
回到家又要忙著洗衣煮飯，無形中給予了手臂、手腕關節許多的負擔，
不僅容易疲勞痠痛，一旦僵硬，還會導致老廢物質囤積，從指尖、
手臂、肩膀到脖頸，都容易循環不良，造成水腫、肩頸僵硬、脖子
疲勞等等症狀。

日本瑜珈老師森和世指出，這個伸展是以手腕到手肘為中心，放鬆
日常生活中被過度使用的疲勞部位，有助於改善虛寒、水腫、肩頸
僵硬以及手臂的疲勞。

而常好發於電腦重度使用者的腕隧道症候群，容易產生疼痛和麻刺感，
日本醫師伊藤大助表示，透過伸展的運動療法，放鬆手臂到手指的
肌肉緊張，對於改善腕隧道症候群來說十分重要。

【手腕伸展操】這樣做

第一步，雙膝碰地跪著，雙手朝向前貼地

第二步，將指尖向後轉面對膝蓋，盡可能張開指尖。緩緩將手掌壓向地面，
伸展手腕。

第三步，一邊緩緩吐氣，一邊將肩膀往後降下深深伸展。維持十個呼吸

第三步，將肩膀移回原位，將手掌翻轉，手背朝下平放於地，手指朝向膝蓋。

第四步，一邊緩緩吐氣，一邊將肩膀往後降下深深伸展。維持十個呼吸

在不勉強範圍內進行伸展，感受到鈍痛就停止避免傷到手腕。每天適度伸展，
疏通關節放鬆肌肉，還可以改善滑鼠手的疼痛及麻刺。

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