上班族遠離高血壓 上午9時量血壓

社會景氣低迷、經濟蕭條，生活上許多無形的壓力是造成許多人身體健康跟著出毛病的原因。而辦公室族群普遍都有患高血壓的潛藏危機，形成所謂的「辦公室高血壓症候群」，如果想要降低罹患高血壓或是其他相關心血管疾病的風險，可以遵循「二減二多」的健康守則概念，拒絕高血壓找上門。

▲ 定期量血壓有助於了解自身血壓規律，隨時掌握身體的健康脈動。（攝影／黃志文）


二減：減重+減鹽
肥胖者體內的脂肪組織較多，使血液循環量也較大；同時，動脈外在的阻力也增加，使得心臟要輸出血液時所受到的阻力變大，影響到血液供應順暢度，動脈一旦出現硬化的情況，就會促使血壓上升，因此有規畫的減重是預防高血壓的第一步。
減少飲食中的鹽份也是關鍵要素，鹽會影響人體血液滲透壓的平衡狀態，造成細胞腫脹、動脈變狹窄等，且鹽份高的食物通常脂肪、油量也不少，樣樣都是高血壓的大敵，因此避免攝取過多鹽份也是重要守則之一。
二多：多運動+多量血壓
有運動習慣的人，對於心血管功能的改善有相當的助益，游泳、有氧運動、跑步等運動都可以增加心肌收縮能力，上班族可在每天結束工作後抽出30~60分鐘的時間做簡單的運動，散步也是容易做又簡單的運動，此外，多運動也能幫助紓壓，讓一天累積的壓力得到釋放，一舉兩得。
對於血壓測量，臨床研究，最適合量血壓的情境，是睡滿8小時後測量，因為在獲得充分休息後的血壓最平順，若是在這種情況下，量出來的血壓仍偏高，幾乎就代表有高血壓危機。若有腎臟疾病、心血管疾病、中風等病症，最好每天定時量血壓，尤其上午9時至11時，是臨床研究上心臟病好發的時段，若此時測量的血壓，更能為自身健康做好把關。