久坐久站腰腿疼 善用椅子伸展助改善

上班族時常久坐、久站，難免出現腰痠腿麻的問題！長庚骨科高逢駿醫師提醒，除了靠規律運動促進循環外，其實也可以利用在辦公室的空檔時間坐著伸展一下！跟著健談圖文一起動一動，幫助改善腰腿不適。 

1. 側腰伸展：在座位上雙手自然下垂，眼睛直視前方，身體慢慢向左邊側彎維持10~15秒鐘，再換邊施作。   

2. 轉腰伸展：坐著面對前方，腳平放於地，下半身不動，將上半身向左旋轉延伸並停留10~15秒鐘，再換邊施作。    

3. 彎腰伸展：坐著雙腳伸直，雙手平舉往前延伸觸碰腳尖，停留10~15秒鐘後放鬆。    

4. 大腿伸展：在座位上，單膝舉起向身體靠近，雙手抱膝，盡量將腿拉近身體維持10~15秒鐘，再換腳施作。    

5. 坐姿舉腿：坐著把單腳往前伸直、腳尖朝上停留10~15秒鐘，再換腳進行。
   
6. 腳踝運動：坐著雙腳舉起，腳跟離地，腳踝同時向內轉動數次，再以反方向向外轉動數次。    

運用上班休息空檔活動筋骨、伸展肌肉，就能消除疲勞、促進血液循環唷。     


專家諮詢：長庚骨科 高逢駿醫師 


延伸閱讀

■  上班族動起來：肩頸篇