伸懶腰5大驚人療效，同場加映拉筋加強版

編譯／李奕璇


【早安健康／李奕璇編譯】想要透過運動健康瘦身，過於繁瑣或難度高的鍛鍊又難以持之以恆嗎？不如來伸個懶腰吧！每個人或多或少都有過伸懶腰的經驗，就是一邊打著哈欠，一邊手臂向後或是向上舉高，讓胸膛整個打開的動作，當我們無意間做出這樣的動作時，不只舒服，竟然也能有意想不到的效果！

專門指導美姿美儀以及指導藝人減重，在日本演藝圈與美容健康業界有長達30年以上指導經驗的專家OK和男表示，只要伸伸懶腰，就可以達到燃燒脂肪的效果，還能改善駝背、身體冰冷、腰痛、肩膀酸痛、便祕、皮膚鬆弛等多種常見問題！

駝背易胖！可藉由伸懶腰改善

習慣駝背或是習慣蜷縮身體的人，久而久之會形成肌肉緊繃，血液循環變差，也會變成容易肥胖的體質。因為駝背會造成身體可動範圍變得狹小，活動量也下降，如果長時間一直維持蜷曲身體的姿勢，受到壓迫的腸胃等內臟機能低下，能吸入的氧氣量減少，基礎代謝隨之下降，體重就越來越容易往不受控制的方向發展。

當人出自身體本能伸懶腰的時候，可以吸入更多的氧氣，同時也能舒緩長時間緊繃住的肌肉，幫助排掉容易造成肌肉痠痛或僵硬的疲勞物質，改善血液流通，促進氣血循環，因此伸懶腰之後常常會讓人覺得神清氣爽。如果能多加利用，有意識的進行伸懶腰動作，任何狀態、各種姿勢都能得到成效。

伸懶腰的驚喜效果

1.矯正身體歪斜、改善姿勢，讓內臟位置歸位，重新活化腸胃機能、提升基礎代謝率。

2.因為內臟能回歸正常位置，腰部肌肉容易變得緊實。

3.消除頭頸、背部的肌肉緊繃或歪斜，可改善紊亂的自律神經。

4.伸展時會運動到支撐脊椎的深層肌肉，促進新陳代謝。

5.由於姿勢獲得改善，可增加吸入的氧氣量，達到提升燃燒脂肪的效果。

躺著伸懶腰就能有效拉筋瘦身！下一頁一起開始瘦～

伸懶腰拉筋法輕鬆做

無論身在何處，採取什麼姿勢，隨性的伸懶腰都能達到效果，如果是早晨醒來或是睡前，推薦可以在躺在床上做這個伸懶腰進階版，幫助身體充分伸展！

1.仰躺，兩手向頭頂上方伸直。

2.吐氣的同時手腳的指尖充分伸展。

3.維持住動作，深呼吸放鬆。

4.重複前面1的動作，但是吐氣的同時手腕與腳踝彎曲，十指交叉掌心向上，腳尖朝內、腳跟向外，感覺前臂與小腿肚的伸展。

5.維持住動作，深呼吸放鬆。

伸懶腰POINT

1.伸懶腰時感覺手腕、腹部、腳部的伸展。

2.躺下來做伸懶腰拉筋法的時候，可以多留意橫膈肌與肋間肌的伸展，深呼吸的時候去感覺胸部與腹部的狀態。

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