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一動作+一飲食，解決頑固便秘、重拾大腸健康
【早安健康／張維庭編譯】便秘是許多女性常有的難言之隱，上廁所上不出來，常常腹痛，滿肚子的毒素又讓皮膚變糟，久而久之甚至會影響到身體健康。日本NHK健康生活情報節目ガッテン（健康生活好吃驚）介紹了解決頑固便秘的方法，透過促進腸胃蠕動的運動和正確的飲食，輕鬆重拾大腸健康！
排出大腸內多餘氣體 大蠕動改善頑固便秘
平時提到便祕，總會想到多吃優格、膳食纖維，進行腹部按摩，有時便祕太久了，甚至不得不使用便祕藥，即使嘗試了這麼多方法，仍然沒甚麼起色的頑固便秘，其實可以利用大腸的「大蠕動」來改善。
日本東邦大學綜合診療疾病中心助教渡邊利泰表示，健康的大腸會有所謂的「大蠕動」運動，透過大腸的蠕動來移動食物，並從大腸壁吸收食物的營養和水分，而大蠕動活化時，也有助於幫助改善便秘。
健康的大腸之所以蠕動會變得遲緩，一大原因在於腸內的氣體，大腸中的氣體除了從口進入之外，腸內菌分解食物時也會產生，氣體讓大蠕動停擺，就導致了頑固的便秘。
《超簡單大蠕動運動》
可在每天睡前利用簡單的運動，將大腸內囤積的氣體排出，讓原本因為脹氣而變得遲緩的大腸活化，讓大腸的大蠕動正常化。（注意：請避免在飯後2~3小時進行這個動作）
STEP1.睡前成趴臥狀態，維持不動10分鐘。這時可在肚子周圍放枕頭或是抱枕，效果會更好。
STEP2.經過十分鐘之後，像是游泳自由式一樣，讓身體左右傾斜來回五次。
進行趴臥的地點越硬越好，如果會感覺到疼痛，也可以舖毛巾或是地毯。
《膳食纖維這樣吃更好》
平時常聽到吃膳食纖維可以整腸解便秘，健康的人吃膳食纖維的確可以通便，促進大蠕動活化，然而便祕的人大腸已經因為糞便和氣體而阻塞，這時再吃進膳食纖維，分解膳食纖維時產生的氣體反而又會更進一步讓大腸的蠕動變差。
雖說膳食纖維具有「預防」便秘的效果，實際便秘時，可先吃烏龍麵、粥等容易消化吸收的碳水化合物，等便祕改善之後，為了預防便祕再度發生，這時再吃膳食纖維。這種作法對於有脹氣問題的人來說特別有用。
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