單車養生─選輕量、護膝就對了

進入台北市立聯合醫院副總院長璩大成的辦公室，最先看到的就是一台雖然不舊，但顯然經常使用的單車。醫院辦公室居然有單車？似乎有點違和，不過再多走幾步，看到牆上掛著2017台北世界大學運動會的布條，一切都不覺得奇怪了。

璩大成無論工作行程多緊湊，從工作中找出空間時間騎單車是他的養生撇步，而他能持續運動的竅門是：

1.選輕量、護膝的單車
璩大成是聯醫自行車社的社長，他在車種的選擇上把輕量列為優先考慮的重點。「單車是愈輕愈好，」他說，因為愈輕的單車阻力愈小。璩大成選擇10幾磅重，已是頗為輕量的單車，不過他指出騎8磅重單車的也大有人在。神經外科出身的他，選擇單車也同樣重視保護骨骼，他認為保護骨骼就能保護神經，因此他的單車在腳放在踏板上時，整個腿部要能完全伸展、膝蓋要能打直。

2.加入團體
如何在忙碌的工作中擠出時間騎單車？璩大成說加入團體是在科學研究中被證實有效的方法，尤其可以避免三天捕魚、兩天曬網。「一定要加入一個team，大家一起去，」他表示。有了團體的制約，運動的驅動力也會增加。

3.挑戰目標
設定一個挑戰目標，可以避免團體成員久久才參加一次。例如聯醫自行車社在10月底有一個挑戰日月潭環湖的活動，就是他們近期設定的運動目標，有了這個目標，自然會有抽空練習的動力。

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