失眠 影響全身健康

根據統計顯示，台灣的失眠人口可能超過兩百萬，大約每五個人當中，就有一個人睡不好，為了喚起民眾對睡眠的重視，世界睡眠醫學會（WSS World Sleep Society）於2008年時，首次發起將每年3月中旬訂為「世界睡眠日」，希望能讓民眾更加重視睡眠、關心睡眠，進而了解睡眠與健康的關係。 在今（2018）年，世界睡眠醫學會將世界睡眠日的主題訂為「享受優質睡眠、健康人生節奏」，與恩錸富國際有限公司合作，邀請亞洲睡眠障礙權威陳濘宏醫師、台灣睡眠管理專家吳家碩心理師、中西醫雙學位梁文深醫師，及活動推廣大使藝人方馨，一同替臺灣人的睡眠健康發聲。 陳濘宏指出，40至60歲的女性為失眠好發族群，特別在更年期、月經周期、懷孕時更容易發生。睡眠品質差不僅會使白天精神變差、注意力下降影響工作，也會影響到人的抵抗力與免疫力，使自然殺手細胞（免疫細胞）功能降低，變得容易生病，國外也有研究指出，睡不好的人罹患癌症機率會增高。 陳濘宏補充說明，睡眠對人體健康的影響是全身性的，當人睡不好時，交感神經會比較亢奮，導致心跳變快，血壓、心律變異度不穩，久了可能增加心臟病風險，連帶影響腸胃、新陳代謝、血糖控制、荷爾蒙分泌、免疫力等問題。 梁文深表示，想要提升自我睡眠品質，學習放鬆以及營造舒適睡眠環境相當重要，建議睡前別進行激烈運動，可在床上以緩慢的方式伸懶腰1至2分鐘，來幫助身體放鬆；床墊可選用偏硬的材質，使用太軟的床墊反而容易造成脊椎擠壓，影響睡眠。 梁文深強調，一般正常人的身體帶有負電，而生病的細胞帶正電，也就是中醫所謂的「火氣」，建議有睡眠障礙的人可採用電位調整法，以高科技的角度來看，若是床墊有輔助器能供負電，可以中和、平衡身體電位，可達到舒眠效果。此外，睡眠時若能維持人體正常溫度36.5至37度，則有助血液循環、加強免疫力，身體較不易受疾病侵擾。 吳家碩建議，有睡眠障礙的人，可以試著將睡前儀式化，像是「睡前4B誘眠法」，4B指的是：洗澡時間（Bath time）、暫停時間（Break time）、放鬆時間（Breath time）、床的時間（Bed time），洗澡時可以放鬆身體、洗去疲勞；暫停時間時可以拿出「煩惱記事本」，將煩惱與未解決的事寫在本子上，不要帶到睡眠裡；接著透過呼吸放鬆訓練，上床進入夢鄉。