就醫找出原因 抗失眠

記者戴淑芳／台北報導
醫師表示，解決失眠應該找專科醫師尋求正確的診斷治療，首先要找出原因，再針對原因處理，並培養良好的睡眠習慣，即使無需使用安眠藥，也能有好的睡眠品質。
台中榮民總醫院精神部主任藍祚鴻表示，老年睡眠特徵是睡眠的型態會逐漸改變，對睡眠的生理需求會愈來愈少，而睡眠會愈來愈片段，作夢的時間也會愈來愈提早。
根據世衛組織（ WHO）的定義，判定是否失眠的依據為入睡時間超過 30分鐘，睡眠總時數少於 6小時，半夜醒來超過 3次，並且難以再次入眠。
藍祚鴻表示， 20-30歲年輕族群失眠比例約 10%， 65歲以上就達 25%。
一般睡眠障礙可粗分為入睡困難、過早清醒，以及睡眠片段或未眠。年長群族 19%屬於入睡困難型的失眠， 19%屬於過早清醒型的失眠， 30%是睡眠片段，其他的失眠型態大概占了剩餘的 30%。
處理失眠問題的原則，藍祚鴻表示，第一要先找出原因，回想有無相關的壓力事件，或是最近是不是身體或心理有不適或疾病的新狀況。第二步要針對原因處理，學習壓力事件的處理與調適，並針對身體╱心理疾病治療，可以考慮藥物治療或各種心理治療。
藍祚鴻表示，第三步是培養良好的睡眠習慣，如：維持規則睡眠作息，每日按時上床入睡及起床，嚴格限制在床上的時間，白天少躺床，晚上想睡時才上床睡覺，維持舒適睡眠環境，良好的睡眠習慣可以改善 50%以上失眠。